文，黃秀美（健康專欄作家）
經常出差、熬夜，常會讓生理時鐘混亂，不易入眠，
許多空中飛人會利用褪黑激素來調時差，幫助睡眠，
到底褪黑激素跟睡眠有什麼關係？如何養生，才能擁有一夜好眠？
明明已經到了該睡覺的時間，人躺在床上卻一點睡意也沒有，尤其是到跨時區的外地出差或上完大夜班後，即使覺得身體早已疲憊不堪，但往往還是翻來覆去難以入睡，只好在臥室滑平板、看電視，打發漫漫時光。
睡意的產生與體內的褪黑激素濃度、生理時鐘，都有密切關係。本期由專攻睡眠生活指導的吳家碩心理師，分享如何調整生理時鐘，引發睡意的日常養生之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
你有沒有想過，為什麼每個人小時候，都會長高，但爸爸媽媽變成大人之後，幾乎都不會再長高了呢？這其實跟骨骼上、下兩端的生長板很有關係哦！
小朋友會一直長高是因為生長板還沒有癒合起來，只要受到生長激素的刺激，骨骼就會拉長，讓身高越來越高。尤其是開始進入青春期，身高更會突飛猛進，一年往往會長超過八公分的身高。但大人的骨骼，因為生長板已經癒合，就沒有空間再長高了。
台大醫院小兒部童怡靖醫師提醒，「在生長比較快的時期，有些小朋友的骨骼，長得比肌肉還快，在小腿、膝蓋、大腿，還有可能會出現『生長痛』的現象。通常是傍晚、睡前疼痛會比較明顯，休息過後，就會覺得好多了。但如果半夜常常痛到睡不著或是一大早就覺得骨頭好痛好痛，就不見得是生長痛，還是要跟爸爸媽媽說一下，請他們帶你去給小兒科醫師做檢查。」
文，黃秀美（健康專欄作家）
孩子愛玩智慧型手機、滑平板，最怕從小傷害視力，
除了注意接觸3C的時間外，該如何防止孩子變高度近視？
為什麼避免孩子小小年紀罹患近視，攸關一生？
爸爸媽媽是超過六百度的高度近視，孩子這一生也難逃近視的宿命？的確，父母雙方，尤其是往前追溯好幾代，連祖父母、曾祖父母，都有高度近視的近視人口，約佔五分之一。這些先天有家族性遺傳近視體質的孩子，往往在出生後、學齡前，就已經有四百到五百度以上的近視，因有先天上的失調，後天的保養更重要。
而其餘五分之四的人口，後來會罹患近視眼，則與環境因素的關聯性較高。在學齡前是輕微的遠視眼，逐漸因為眼球變大、用眼過度、眼軸拉長，進展成近視眼，讓看遠吃力、視力模糊。本期由專攻高度近視預防的吳佩昌醫師，分享本身是高度近視，如何從生活中預防孩子罹患近視的日常養生之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
含鉛水管、含汞生魚片、含鎘香菸，
生活裡的金屬無所不在，對人體有何影響？
怎麼避免不知不覺吃過量金屬下肚？可以加速排除嗎？
「你家是含鉛水管嗎？」自從傳出飲用水可能透過含鉛水管供水後，民眾最關心的是自家水管到底是不是鉛管，怎麼避免喝到含鉛水。事實上，生活中的鉛暴露相當常見。當女性體內的鉛濃度較高時，會降低生殖能力，不易懷孕，即使懷孕了，也會增加子宮收縮的頻率，有可能導致流產或早產。同時，鉛也會經由血液通過胎盤而影響到胎兒的健康。
而人類的生活環境中，並不只是鉛會傷身，包括鎘、汞等金屬，一旦吃進身體裡，都會累積在骨骼中。本期由專攻金屬中毒研究及診療的顏宗海醫師，分享避免把有毒金屬吃下肚的養生之道。
位於胸腔偏左邊的心臟，約有拳頭大小，本身是強而有力的肌肉構成，共有四個腔室。上面兩個腔室是心房，下面兩個腔室是心室。在正常狀態下，左心房、左心室跟右心房是不會互通的。
而人體的血液循環，可分為體循環及肺循環。體循環簡單來說，就是把充滿氧氣的血液，從左心室送到主動脈、動脈系統，再運送給全身各組織使用，再經由靜脈系統，把含有二氧化碳的血液回收到右心房。
而肺循環，則是把回收到右心房、右心室含有二氧化碳的血液，經由肺動脈，送到肺臟作二氧化碳、氧氣的氣體交換，再把充滿氧氣的血液經由肺靜脈，送回左心房、左心室。
那心臟要怎麼把充滿氧氣、含有二氧化碳的血液，從主動脈、肺動脈分別送到全身、肺臟呢？方法就是讓心室強力的收縮，把心室裡的血液，用力的擠壓出去，因此，心室的肌肉會比心房強壯呢！當心臟收縮輸出血液時，也會形成規律的心跳。
文，黃秀美（健康專欄作家）
冬天吃吃喝喝，體重、血糖容易飆高，
想遠離肥胖跟糖尿病，含澱粉質的食物，都要忌口嗎？
哪一類食物的糖份、熱量高，必須小心吃？
「怕肥、怕血糖高，澱粉含量高的白飯、糙米、麵包、麵條、馬鈴薯、芋頭這些全穀根莖類食物是飲食地雷，最好能忌口，一定要少吃！」這是坊間常常流傳的說法。但事實上，六大類食物如全穀根莖類、水果類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、油脂與堅果種子類的營養素，都是人類維持健康時，必須要攝取的營養素，缺一不可。
只是中年過後，常有體重過重、血糖偏高的困擾，在攝取全穀根莖類、水果類、奶類這三大類含醣類較高的營養素時，更要懂得善用膳食的技巧。本期由專攻飲食指導、健康減重的劉麗娟營養師，分享維持體態輕盈，血糖平穩的養生之道。
明明睡很飽，看書時，常常歪著頭，老是覺得字體模模糊糊的、邊緣看不清楚，有時候還會鬥雞眼，到底是為什麼呢？
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
正常的角膜是透明圓圓的球型，但有的小朋友，一生出來角膜卻是像橄欖球的橢球型，這會讓光線從角膜進到視網膜時，影像無法聚焦在一起，很混亂。焦距不集中，看黑板時，常會覺得字的邊緣不是很清楚，被拉得長長的又有點糊糊的，這就叫「散光」，又稱「亂視」。
而也有的小朋友，天生巴掌臉，眼球又比較小，眼軸也短，這會造成另一個困擾，就是焦距不對，影像會聚焦在視網膜後面，讓視線一片模糊。近距離看書，眼睛需要很用力去調整焦距，黑眼珠會往內斜，靠向鼻樑，因此容易造成內斜視，又叫鬥雞眼。
國泰醫院小兒眼科王藹侯醫師提醒，「比較嚴重的散光或遠視，常需要戴眼鏡矯正。這不只是要調整焦距，讓視力變清楚，也是為了幫助視神經能正常成長，讓小朋友的視力在戴上眼鏡後，能夠發育達到1.0的正常標準，避免視力發育比別的小朋友差，出現弱視的問題。」
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| 膽結石有各式各樣的顏色跟大小，即使切除膽囊取出結石，也並非一勞永逸。 |
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| 周百謙醫師表示，肺炎鏈球菌、黴漿菌，都是常在菌，得了這類肺炎，要留意是否有口乾、張嘴呼吸？ |
文，黃秀美（健康專欄作家）
秋冬到了，手指、腳趾常是冷冰冰，有時會凍得像冰塊，
路走久了，腳會痛，非休息一下不可，有時會痛到睡不好，
要特別當心是否周邊血管有異常狀況，該如何做好養生呢？
冷氣團來襲氣溫下降，血液流動慢，再加上血管收縮較容易會有手腳腫脹或冰冷的困擾，這其實跟周邊血管健康狀態有很密切的關係。而所謂的周邊血管，指的是腦血管、心血管以外的血管。
動脈血管負責把血液運送到身體各組織，所以，當周邊動脈血管輸出有異常時，比較容易有手腳冰冷、蒼白、毛髮減少、脈搏跳動減弱或消失的情況，也有可能走一段路後，就覺得小腿疼痛，一跛一跛的。要停下來休息一陣子，才能讓疼痛緩解，手腳有傷口時，特別不容易癒合。
靜脈血管則肩負把血液回收的任務，一旦周邊靜脈血管迴流差，有阻塞的情況時，易出現腫漲的不適感，皮膚熱熱的，常會一腳粗、一腳細，穿長褲時會覺得有一腳特別緊繃，褲管拉不太上去。若有急性血管阻塞的那隻腳，甚至會腫到另一隻腳的二倍粗。
本期由專攻周邊血管疾病診斷與治療的黃玄禮醫師，分享周邊血管為何對人體健康如此重要，該如何做好日常養生。
下課時間，別待在室內，盡量到戶外活動，除了可以增加運動量，也可以防止近視的發生，到底是為什麼呢？
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
不知道小朋友們家裡的爸爸媽媽，還有爺爺奶奶，是不是都有近視的困擾呢？
其實，很多小朋友的爸爸媽媽有近視，可大部份的爺爺奶奶，罹患近視的比例，並不高，為什麼會這樣呢？是不是因為爸爸媽媽跟小朋友，都看太多書、電視，也太常用智慧型手機、平板電腦了呢？這只答對了其中一部份。
大家都知道視網膜、視神經是大腦的延伸，視網膜中心的黃斑部是眼睛負責精密視力及分辨顏色的重要結構，會隨時把黃斑部上的影像轉換成電能，再透過視神經，傳進大腦裡分析。
小朋友剛出生時，眼球很小，黃斑部也還沒發育成熟，看到的影像都是模模糊糊的，等到角膜、睫狀肌、水晶體，在出生第四、五個月左右發育完成後，就具有很強的調節能力，為了讓眼睛能看清楚，大腦會不斷刺激眼球長大，但這就有可能把眼軸拉長，逐漸產生近視的困擾。
但為什麼爺爺奶奶們，卻很少近視呢？財團法人台灣國際奧比斯防盲救盲基金會董事長，同時也是眼科醫師的蔡瑞芳教授說，「科學家們調查發現亞洲地區的小朋友寫功課的時間是歐美國家小朋友的二倍以上，近視率也比較高，但同時又發現小朋友，如果常常在陽光下活動，就算是花比較多時間寫功課的小朋友，也不容易有近視，懷疑除了遺傳基因外，生活型態也是重要的因素。」
文，黃秀美（健康專欄作家）
隱隱約約的背部僵硬痠痛，
不管是上背痛或下背痛，都很擾人，
為什麼現代人這麼容易有背痛的困擾？該如何養生？
揮之不去又反覆發生的背痛，與職業、生活型態、習慣從事的活動息息相關。久坐辦公室處理文書資料的電腦族，常有上背部的肩頸僵硬困擾，肌肉長時間收縮導致局部的血液循環變差，肌肉所需的氧氣、養份的供給變少，使用頻繁也會讓肌肉裡的代謝廢物增加，導致乳酸堆積，若再加上睡眠品質降低，容易產生惡性循環讓肌肉無法得到放鬆與充分的休息，連休假在家時，也依然覺得背痛難耐。
而下背痛更是擾人，有時甚至會交雜著讓人膽顫心驚的痛、痠、麻、無力。本週由專攻背痛診斷及治療的周韋翰醫師，分享減緩惱人背痛的養生之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
天冷胃口大開，但現代人怕過度肥胖，總是不敢吃太多，
常會發現雖然沒明顯病痛，卻老是體力不好，容易疲累，
要注意是否因肌肉量減少、肌力下降而造成老化提早來臨。
不管是扭乾毛巾擦臉，還是走路、跑步或是原本坐在椅子上，想要直接站起來，這些最日常的體力活動，都是透過人體骨骼肌（橫紋肌）的收縮來完成。骨骼肌的肌肉力量、肌耐力，不止會影響運動表現。
當肌肉量變少、肌力差時會讓生活功能變差，容易有跌倒、骨折的風險，也會因免疫力下降，增加感染機率，以及，年長者的住院及死亡率。同時也意味著可能有蛋白質攝取不足的情況，需要作飲食上的調整。
即便是三十歲到七十歲的成年人，每十年約會減少八%的肌肉量及肌力，七十歲開始每十年則會減少十五%的肌肉量及肌力。所幸，肌肉量的減少，並非突然發生，也是可逆的，肌肉力量也可經由鍛鍊獲得改善，相當建議中年開始養生。本週由專精老年醫學的詹鼎正醫師，分享如何善用日常正確保健，增加體能及活力。
每學期的健康檢查中，有一個檢查項目是比視力表，但還有一個也很重要的視力檢查，叫散瞳檢查會把瞳孔變得超大的，但為什麼要做散瞳檢查呢？
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
大部份的小朋友，隨著年齡的增加，眼軸也會越拉越長。一旦眼軸拉得太長，影像聚焦的位置，就會在視網膜前，造成看遠會感覺吃力、視力模糊。當眼軸每增加1公釐，近視就會加深300度，也會讓視網膜變薄、變脆弱，增加10倍視網膜剝離（破裂、剝落）的風險哦！
當眼軸增加2公釐，近視更會加深到600度。而近視600度，就是高度近視，會大大增加40倍視網膜剝離的風險。嚴重的視網膜剝離會導致眼睛失明。
高雄長庚紀念醫院眼科系主任，同時也是教育部國民及學前教育署學童視力保健計劃主持人的吳佩昌醫師說，「我們很希望每個小朋友，都能在國小國中時，維持沒有近視的正常視力。萬一真的罹患近視，也希望能夠控制近視不要超過600度。」
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| 服用感冒藥前，建議由醫師、藥師針對個人的疾病史、感冒症狀來指導使用。 |
文，黃秀美（健康專欄作家）
感冒、流感病毒活躍的季節，
到底琳瑯滿目的市售綜合感冒藥，有何不同？
服用感冒藥，又要特別注意那些重點？
鼻塞、流鼻水、咳嗽、痰多，這些常見的感冒症狀，常讓人覺得精神不振、睡眠品質降低。偏偏秋冬又是感冒病毒最活躍的季節。即使知道俗稱的「感冒藥」，並不是非吃不可，也無法殺死已經感染的病毒或有效縮短罹患感冒的時間，但當發燒頭痛到受不了、鼻塞咳嗽到影響日常生活時，還是會想服用感冒藥來減輕不舒服的症狀。
到底市售的綜合感冒藥，使用上有何重點？服用感冒藥後，出現什麼症狀要提高警覺？本期由專精用藥指導的孫淑慧藥師，分享正確服用感冒藥的保健之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
換牙及齒顎矯正中的兒童、青少年及咀嚼吞嚥能力退化中的長者，
常會因缺牙、牙齒動搖或吞嚥能力下降而無法大快朵頤，
掌握食材準備、烹飪調理的關鍵技巧，就能吃得輕鬆又健康。
輕輕鬆鬆好好吃頓飯，不只讓人心情愉悅，也能提供身體足夠營養及熱量。當簡單喝口水，都會嗆到；愛吃的雞腿、牛排，都咬不動、吞不下去，不但會讓人生減少很多樂趣，也會引起脫水、體重過輕、活動力下降的問題。
事實上，咀嚼、吞嚥困難比想像中更常見，只是平常並不會意識到是飲食出現障礙。舉例來說：食物嚼一嚼，老是把食物含在嘴裡或殘渣吐出來，或是邊吃邊咳，都是生活中，相當常見的吞嚥問題。而家裡的長者，明明沒有感冒，卻時常不明原因的發燒、吸入性肺炎，也要考慮是否有飲食障礙的情況。本期由專攻咀嚼、吞嚥困難評估、改善及飲食製作的陳惠櫻營養師，分享善用聰明料理，讓心愛家人輕鬆吃的保健之道。
爸爸媽媽常常說，不可以一直看電視，玩手機跟平板電腦，不然會得近視眼，變四眼田雞，到底近視是眼球裡，發生了什麼變化呢？
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
眼球表面有我們看得見的角膜、虹膜、瞳孔、結膜、鞏膜，裡面還有很多我們肉眼看不到的睫狀肌、水晶體、玻璃體、視網膜、黃斑部、脈絡膜，聽起來很複雜，對不對？別擔心，讓我們一起來揭開眼球裡的秘密吧！
高雄長庚紀念醫院眼科系主任，同時也是教育部國民及學前教育署學童視力保健計劃主持人的吳佩昌醫師說，「小朋友可以想像眼球就像一個鼓鼓的水球，光線從角膜、瞳孔進入眼球中，會先經過水晶體跟玻璃體。健康小朋友的水晶體跟玻璃體，都是非常透明清澈的。而且水晶體QQ的、很柔軟有彈性，近距離看書時，水晶體旁邊的睫狀肌會收縮，水晶體會變厚。遠距離視物時，水晶體旁邊的睫狀肌會放鬆，水晶體變薄。而水晶體變厚變薄，都是為了讓影像可以清楚聚焦在視網膜上，讓看近看遠，都很清楚。」
文，黃秀美（健康專欄作家）
英俊多金、熱愛運動的杜拜王子，突傳心臟病猝死，
為何身強體健的年輕男性，仍會因心臟病突然病故？
猝死防不勝防？如何從日常生活中作預防？
心臟病猝死，最常見的原因是心臟驟停。大部份的患者是在事前沒有預期或任何警訊的情況下，發生心律不整的異常，常是心臟跳得過快，少數是跳得過慢，導致心臟忽然停止工作、病人將失去意識、失去心跳、失去血壓而需要積極急救的情況，但能夠成功救回來的機率，僅僅不到一成。
而且，令人吃驚的是，運動員的心臟比正常人的心臟，更容易發生心律不整，中壯年族群也比年長者，發生猝死的機會高。本期由專攻心律不整診治的劉言彬醫師，分享心跳日常保養的關鍵之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
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半熟的香酥炸蛋，可減緩偽打拋豬肉的辣味 |
前陣子，黑糖含丙烯醯胺的新聞鬧得沸沸揚揚，造成不少爭議。事實上，只要是食物裡含有胺基酸跟還原糖 （註：具還原性的糖，如：葡萄糖、果糖），經過攝氏120度以上的高溫加熱後，發生梅納反應，在食物表面形成褐化，就會產生丙烯醯胺。
不只是炸烘烤得金黃酥脆的薯片、薯條、香腸、烤雞會有丙烯醯胺，就連餅乾、咖啡，也都有丙烯醯胺的存在。
而根據香港食物環境衛生署食物安全中心在2013年7月發表的丙烯醯胺總膳食研究，就連高溫烘、燒烤、烘焗、煎炒的蔬菜，也都含有丙烯醯胺，其中又以炸薯條的含量最高，其次是炒櫛瓜跟炒蒜頭，炒洋蔥也不少。
我們每天睡醒，一睜開眼睛，眼睛就眨啊眨個不停，東看西看非常忙碌，但小朋友知道眼睛表面有那些重要的構造嗎？
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
東方人的眼睛，黑白分明。如果對著鏡子，看個仔細，會發現眼珠子正中央的瞳孔，確實是黑色的小圓孔，這是外界光線，進入眼球的重要通道，會隨光線強弱縮小放大。
而圍繞在瞳孔旁邊的虹膜，卻是棕色的呢！而且每個人的虹膜跟指紋一樣，都是獨一無二的，因此，虹膜還可作為身份辨識的功能。
文，黃秀美（健康專欄作家）
季節交換，容易出現頭皮屑、頭皮癢的不適，
越來越少的髮量，越來越多的白髮，也很惱人，
到底頭皮、頭髮，該怎麼正確保養？怎麼染髮，才不造成傷害？
頭皮是孕育頭髮的土壤，跟身體其他部位的皮膚一樣，由外到裡，同樣有表皮層、真皮層及皮下組織三層。頭皮的毛囊，則是頭髮的樹苗，為了長出又長又茂密的頭髮，頭皮的毛囊比起身體的毛囊，體積更大，紮根也更深。舉例來說：手毛的毛囊根部約在真皮膚的上三分之一，但頭皮毛囊根部，卻可深達皮下組織的脂肪層，可獲得更多的養份，得以成長茁壯。
季節交替時，頭皮屑多到像雪花片片，頭髮變白、髮量變少、頭髮變細，該怎麼辦？本期由專精毛囊保健及毛髮治療的詹融怡醫師，分享頭皮、頭髮日常保養的關鍵之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
談到「洗腎」兩字，常令人聞之色變，
但你知道嗎？台灣約有二百萬人，有慢性腎臟病，
相當於每十人中，即有一人，日常生活中，該怎麼保護腎臟呢？
秋意漸濃，早晚氣溫明顯轉涼，每年在秋天上市的楊桃，滋味甜美，但對腎臟功能較差的民眾來說，並不建議食用。而中秋節應景的月餅、文旦，對腎臟功能較差的民眾來說，也屬於需節制食用的食品。等到冬天來臨，火鍋季開始後，如何克制想喝火鍋湯的欲望，更是一大挑戰。
位於後腹腔的兩顆腎臟，不只是排泄代謝廢物的重要器官，也負責尿量的調整，維持水份的平衡、血液的酸鹼值，以及，血壓的調節。但腎臟跟肝臟一樣，內部都沒有痛覺神經的分佈，當體重上上下下、血壓逐漸偏高，也有可能是腎臟功能開始慢慢變壞的關鍵時刻。
本期由專精腎臟保健的邱彥霖醫師，分享及早發現腎臟警訊，並作好腎臟日常養生的關鍵之道。
傷心或感動時會哭到淚流滿面，但小朋友知道嗎？從我們ㄧ生出來，眼睛張開的一剎那開始，眼淚就不曾停止分泌了耶！
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
上課時，緊盯書本，下課後，又不停看電視、滑手機、玩平板電腦，眼睛有時候會變得好乾喔！爲什麼會這樣呢？
ㄧ般正常的情況下，眼睛每分鐘會眨8到10次，眨眼睛的動作，可以讓我們眼睛表面上的淚膜保持完整，眼睛會比較濕潤，避免病菌的入侵。除了讓眼睛的視力清晰，也是眼睛很重要的防禦機制。長時間看書、使用3C商品，會自然而然減少眨眼睛的頻率。當然，眼睛就比較容易覺得乾乾的。有時候眼皮，還會長出又紅又腫的針眼呢！
基隆長庚紀念醫院眼科主任孫啟欽醫師說，「針眼是小朋友常見的眼睛疾病，我正在讀國小的女兒，也曾長過針眼。這是眼周的麥氏腺開口阻塞後，有病菌入侵造成的發炎感染。麥氏腺是眼周的特殊皮脂腺，主要功能是分泌淚膜，最外層的脂質層，可透過眨眼睛，把脂質層均勻分佈在眼球表面，防止淚液散失，並形成防護罩，減少病菌入侵。」
文，黃秀美（健康專欄作家）
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綠咖哩醬的綠色是來自大量的新鮮綠辣椒。 |
聊到泰國菜，很難不提到綠咖哩這個經典菜色。目前，在台灣的各大百貨超市，也不難買到已經搗好，真空包裝或罐裝的綠咖哩醬，這讓自己在家煮綠咖哩椰汁雞，變得相當簡單。
首先把椰奶，用中小火煮到微微冒泡，看到上層浮出白白的油脂，就可以把綠咖哩醬加入鍋中拌炒，待傳出陣陣香氣時，即可加入切丁的雞腿肉、杏鮑菇炒香，再加水、椰糖，續煮到雞肉熟了，才把茄子加進去燉煮。快起鍋前，需加一些椰奶、魚露調味，並扔一把九層塔、大紅辣椒切片提味，超下飯的綠咖哩，就可熱騰騰的上桌。
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待椰奶表面浮出白白的油脂，再加入綠咖哩醬拌抄。 |
文，黃秀美（健康專欄作家）
經過炎夏的洗禮，皮膚顏色是否又曬得更黑了？
到底日曬、膚色的深淺，跟皮膚的老化，有沒有關係？
想保持比較白晰健康的皮膚，怎麼作最恰當？
一談到美白，很多人會誤以為這是女性才需要特別關心的話題。但事實上，膚色的深淺，不只跟遺傳的天生黑色素有關，也與陽光紫外線的曝曬程度，防曬的基本功作得好不好很有關係。長時間過度曝曬，不只會讓膚色變黑，也會把皮膚曬老，看起來膚色不均勻，並增加長斑點、皺紋、老化，以及未來得皮膚癌的機會。
如果沒有耐心作好防曬措施，乾脆連美白保養，也一併省略。為什麼呢？因為，黑色素是皮膚防曬的天然屏障。美白保養的目的是讓皮膚上的黑色素減少，皮膚會更細嫩。但曬太陽卻又會讓黑色素增加，只作美白，不作防曬，相當於「前進一步，倒退兩步」，不但不易看到美白的成效，也有可能更容易曬傷，讓皮膚呈現發炎過後的色素沈澱，膚色更黝黑、斑點更加不均勻。
到底美白要怎麼作，才恰當？本期由專精皮膚美容的馮愛真醫師，分享擁有白皙皮膚的保健之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
工作家庭兩頭燒，經常覺得食不知味、心煩意亂、人生空轉，
除了打針、吃藥外，還有什麼方式，可以讓自己開心一點？
如何善用正念進食、呼吸、行走的養生法，釋放沈重的壓力？
明明時間已經很晚，早已筋疲力竭，理智上，完全知道應該睡覺了，但頭腦還是無法控制轉個不停。經常沒來由的焦慮不安，不知道人生為什麼而戰，但為了怕親友擔心，總是努力維持表面的平靜，不流露內心真正的想法，上一次開懷大笑，已經不知道是多久以前的事了，就算是吃了「趕走壞心情的快樂食物」也沒有絲毫愉悅。
不時覺得胸口緊繃、肌肉僵硬，我到底怎麼了？為什麼總在原地踏步、人生空轉？難道是我還不夠好，還不夠拚命，才會這樣不停為未來感到擔憂？本期由專精正念減壓訓練的石世明臨床心理師，分享如何善用「正念」來緩解身心壓力。
熱到混身大汗，用清水洗把臉會覺得涼快、清爽很多，但為什麼天氣熱時，會容易滿臉油光？這跟皮膚的皮脂腺有關係哦！
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
「哇！臉這麼油，趕快去洗把臉，不要偷懶。」每次聽到爸爸媽媽這樣說，小朋友是不是會覺得「唉呀！一回家就要洗臉好麻煩，好想先喝水、吃冰、看電視、吹冷氣涼快一下，晚上洗澡時，再把臉一起洗一洗，不就好了嗎？」
其實，臉會開始油膩膩，跟青春期很有關係哦！皮膚科陳衍良醫師說，「我們臉上、頭皮、前胸、後背的皮脂腺，會因為青春期荷爾蒙的刺激，開始分泌比較多的皮脂。氣溫升高攝氏10度，皮脂的分泌量，就會增加一倍。所以，天氣越熱，常會覺得臉越油。」
文，黃秀美（健康專欄作家）
汗如雨下的大熱天，最怕身上有濃濃的汗臭味，
體香劑效果如何？打肉毒桿菌素來止汗會比較好嗎？
汗臭跟狐臭，如何分辨？怎麼才能避免異味纏身？
汗流浹背的炎熱氣候，最怕身上發出的異味會影響社交，尤其是有狐臭或腳臭困擾的民眾，處境最為尷尬。人體的汗腺有大汗腺和小汗腺，大汗腺主要分佈在腋下及鼠蹊部，在青春期開始，會分泌脂肪酸。小汗腺，則除嘴唇外，會分佈在大部份的皮膚上，主要是分泌汗水來調節體溫。
事實上，不管是大汗腺或小汗腺所分泌出來的脂肪酸、汗水，本身都是無菌、沒有味道的物質，但為什麼卻會傳出陣陣擾人的狐臭或汗臭？主要原因來自皮膚表面細菌，分解脂肪酸或汗水後，所形成的異味。
本期由專攻皮膚疾病、醫學美容的李凱國醫師，分享減少狐臭、汗臭的關鍵養生要訣。
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| 積木仿作，有助視知覺培養。 |
文，黃秀美（健康專欄作家）
學齡的孩子，若寫字總是字跡潦草、錯誤連篇，
該怎麼協助孩子，找出字寫不好的關鍵？
又如何透過遊戲，增加孩子的手眼協調能力，改善書寫問題？
孩子的字跡，有如鬼畫符、難以辨識，明明是在練習寫「明月」，卻因字距沒抓好，看起來像是寫「日朋」。抄寫課本時，常常不是少了一撇，字體超出格子外，就是寫成迷小的螞蟻字，這都是學齡兒童剛開始學寫字時，經常會出現的情況。
而有些家長因擔心孩子太晚學英文，會輸在起跑點上，還不到幼稚園大班，就急著讓孩子握筆寫英文字母，看到歪歪扭扭的A、X，心裡更加焦急得不得了，怎麼會連只有二、三筆畫的字母，都寫不好呢？是不是練習得不夠呢？
事實上，學寫字，第一個要件，就是省力、有效率的握筆方式。小朋友的手部發展，要能成熟到可以好好握筆寫字的年紀，約是在四歲半左右，這年齡的孩子，也比較有能力，透過眼睛分辨較複雜的圖形，有助文字符號的學習。
本期由了解兒童書寫能力發展的鄭朝謚職能治療師，分享如何透過日常遊戲，協助孩子寫好字的要訣。
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| 泰式海鮮沙拉，口感清爽，相當開胃。 |
文，黃秀美（健康專欄作家）
汗流浹背的夏天，到底有那些營養又不增加腸胃負擔的清爽菜餚，適合上餐桌？省去煎煮炒炸，熱到滿身汗的麻煩，只要搗搗香料，簡單清燙的泰式海鮮沙拉是不錯的選擇。
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
最近天氣好熱，只要沒靜靜待在冷氣房裡，很容易就會汗流浹背，但小朋友知道我們的汗水是從哪裡來的嗎？為什麼一覺得熱，就會汗如雨下呢？
其實，這跟小汗腺有關哦！台大皮膚科賴碧芬醫師說，「我們人類的皮膚表面有許許多多的小汗腺開口，可以分泌汗水，主要功能是調節體溫，像天氣炎熱、活動量大時，大量的汗水，流到皮膚表面，就會帶走一些熱氣。而皮膚為了蒸發汗水，也會消耗熱能，能達到散熱、降溫的目的。」
文，黃秀美（健康專欄作家）
常被民眾用來紓解便秘困擾的浣腸劑，
近來陸續傳出缺貨、漲價的消息，
經常便秘、解便不順，該如何養生？
解便是人生一大要事。許多有便秘困擾的民眾，會自行到藥局購買浣腸劑使用，以坊間最常見的甘油球為例，容量約在二十亳升左右，是利用油脂擠入肛門後，產生強烈的刺激感來促進排便，主要功能是清除堆積在直腸內的糞便。但易引發腹痛如絞的不適，也常見浣腸劑不小心戳破直腸黏膜，引發感染、潰瘍的意外。
而在臨床上，為了診斷或治療的目的，也會運用到浣腸劑，而且往往一灌就灌上二百毫升，甚至高達上千毫升，這類浣腸劑多是利用大量水份或是高滲透壓的原理，讓水份滯溜在腸道，增加糞便的體積，促進便意，同時還可把腸壁上的大便沖刷出來，比坊間的甘油劑，更能清除大腸深處的糞便。
到底經常便秘，時常感覺有一肚子大便，該怎麼辦？本期由專攻大腸直腸功能性疾病的沈明宏醫師，提醒您輕鬆解便的日常養生之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
小朋友都知道適當的喝水，才能產生足夠的尿液，但你們知道嗎？我們的尿液，並不像糞便是經由胃腸道被製造出來的。而是由泌尿道裡的腎臟，每天辛勤的過濾血液後，才能被製造出來的呢！
而且腎臟每過濾100cc的血液，只會排出1cc的水份跟廢物，那就是尿液，其他99%的濾過液，以及，血液裡的水分、電解質、葡萄糖、養份等有用的物質，都會被回收再利用，一點都不會被浪費喲。
我們人類的腎臟，位於胃腸道後方的後腹腔，脊椎的兩旁，左右各一顆，外形像蠶豆，剛出生時只有五公分，國小學童的腎臟，約為拳頭大小，到十二歲左右，就跟大人的腎臟一樣的尺寸了。
文，黃秀美（健康專欄作家）
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一談到泰國菜，不知道大家有沒有發現，泰國菜很少會用到鹽巴調味？這就不能不提到魚露，這是一種以魚乾醃製發酵後，所製作出來的醬汁，而且運用範圍比醬油還廣，不管是快炒、醃製泡菜、燴綠咖哩、煮湯或是製作沙拉的醬汁，都不免會使用到魚露。
常聽朋友提到魚露會有一股腥臭味，這跟魚露使用的魚種是雜魚或鯷魚（Anchovy，或稱江魚仔）有些關係，在選購魚露時，可直接參考成份標示。品質比較好的魚露，滋味比較鮮香，而非腥臭。
另外，可別誤以為泰國菜很少用到鹽巴調味，就可以大吃特吃，毫無禁忌，這也跟魚露的營養成份有關。
夏天是運動的季節，不管是跑步、騎腳踏車或打球，
難免會因不小心碰撞而出現血腫、瘀青的情況，
但如果動不動身上就青ㄧ塊、紫ㄧ塊，到底該怎麼養生？
文，黃秀美（健康專欄作家）
血管是輸送血液的管道，連接動脈、靜脈的微血管，其血管壁非常非常的薄，薄到只剩一層細胞，當然是很脆弱，一旦發生碰撞，即使有時皮膚沒有出現傷口，也會讓微血管破裂、血液滲漏出來，在皮下形成血腫、瘀青。所幸，當血管受傷時，血液裡的血小板、凝血因子，也會自動聚集，適時發揮作用，形成血塊，達到止血的目的。
健康成人的血小板，壽命約為十天，數量約是每立方毫米有十五萬到三十萬個左右，若是血小板數量不夠或功能不佳，有可能在小腿的表皮，出現紅紅的點狀出血，手輕輕一捏，就會產生瘀青。嚴重時，會有自發性出血的現象，像是明明沒刷牙，卻發生牙齦出血或在口腔黏膜莫名其妙出現血泡。而凝血因子的缺乏（如：血友病），常會有肌肉或關節的深層反覆出血，若未及早診斷，有可能讓關節變形，進而影響到關節的活動度。
不管有沒有撞擊，卻常常瘀青、有了瘀青，就不易好，該怎麼看待？本期由專攻血液腫瘤診治的陳國維醫師，分享易瘀青，如何作好日常養生的要訣。
文，黃秀美（健康專欄作家）
漂亮的粉藍、粉紅色貼布，有個專有名詞叫「肌能系貼紮」，
常被職業運動員用於預防運動傷害，也用於運動治療，
到底這種「貼紮」要怎麼用在日常的生活保健呢？
常看球賽的球迷，對球員身上五顏六色的貼紮，想必不陌生，像是我國網球好手盧彥勳、謝淑薇，就經常被拍到肩膀、手、腳踝貼著彩色貼紮進行比賽的畫面。
但你知道嗎？這些看起來很時尚的貼布，貼在皮膚上，即不會感覺清涼、沒有溫熱感，也不含有任何有效的藥物成份，完全是靠伸縮彈性布及波浪膠面來減輕局部的肌肉疼痛，改善血液及淋巴的循環，比起護腕、護膝等護具，伸展性高，較不會限制關節活動、影響動作及運動表現，因此，特別受到專業運動員的青睞。
到底肌能系貼紮，怎麼運用在日常生活中？本期由宏恩醫院復健科團隊的洪千婷主任、侯雅娟醫師，分享肌能系貼紮的日常保健之道。
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| 默默在醫院當糖尿病衛教志工，台大醫院糖尿病友聯誼會張坤來會長已持續付出20多年。 |
文，黃秀美（健康專欄作家、名醫一點通 • 健康網 主筆）
圖，樹下繪本
攝影，嚴偉達（用手機拍出名堂，簡單 拍照 快樂 分享 版主）
究竟是什麼樣的動機，讓人願意默默在醫院當糖尿病衛教志工，一當就是20多年？台大醫院糖尿病友聯誼會會長張坤來說，「這要從27年前說起。」
當時，正值壯年的張坤來，已經創業開公司，每天都很拚，上班時，生龍活虎，可撐到假日，卻無精打采，累到沒有力氣玩，體重也持續暴瘦，從原本64公斤，瘦到僅剩46公斤。
回憶起當年，張坤來會長談到，「我那時才40歲，自己也不覺得有什麼問題，反而是客戶看到我瘦得不成人樣，一而再、再而三提醒我，趕快去大醫院就醫。萬萬沒想到是血糖的問題。因為，我家根本沒有人得過糖尿病。」
暑假到了，小朋友有沒有發現，天氣炎熱時，常常動不動就會汗流浹背，如果沒有多喝水，就很少尿尿耶！這到底是怎麼一回事呢？
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
而你知道嗎？沙漠裡的駱駝，可以一個星期不喝水、一整天不解尿，也不會有生命危險，但是我們人類，只要一天沒水喝，一直沒解尿，就容易健康出狀況。為什麼會有這種差異呢？
財團法人恩主公醫院泌尿科主任王炯珵醫師說，「原來是駱駝為了適應沙漠乾燥的氣候，早就發展出一套獨特的身體結構，像是駱駝一口氣可以在十分鐘內，喝二百公升的水，胃裡面又有很多像小水庫的水囊，能把這些水儲存起來。而且它們體內控制不排尿的抗利尿激素，也比人類的抗利尿激素更厲害，遇到乾旱時，可以一整天不製造尿液，以減少身體水份的流失哦！」
但我們人類的身體結構，並不是如此。若一直沒喝水，沒解尿時，反而會讓泌尿道裡的細菌增生，有可能導致泌尿道感染而出現解尿疼痛、尿液看起來像白雲般混濁，甚至有血尿的現象呢！所以，小朋友千萬不要想跟駱駝比賽耐渴，而忍耐著一直不喝水哦！
文，黃秀美（健康專欄作家）
跌倒破皮、出遊曬傷、燙傷意外，甚至是外科手術，
都會讓皮膚出現大大小小，深淺不一的傷口，
到底該怎麼掌握傷口照護的要訣，幫助復原呢？
「咦！真的嗎？」一聽到取下自己皮膚來作植皮手術的供皮區，只要貼上適合的人工敷料，除非有嚴重滲血或傷口感染，一般都不需要換藥，也不太會覺得疼痛。等一到兩週後，再打開人口敷料，傷口幾乎已長好復原，一般民眾常覺得不可思議。
只要受傷時，曾用過傳統紗布當敷料，對於一天要換好幾次藥、每次換藥時，又要再面對一次傷口的沾黏、拉扯與疼痛，必定是記憶猶新。事實上，在外傷照護的領域，隨著各式各樣外傷用敷料的發展，已可運用不同的敷料，減少換藥次數及疼痛，並促進傷口的癒合。
到底傷口照護的要訣是什麼？林林總總的矽膠敷料、海藻膠敷料、銀敷料、活性碳敷料，究竟是噱頭，還是真有其效？本期由專精人工敷料臨床運用及慢性傷口照護的葉俊廷醫師，分享幫助外傷順利復原的養生關鍵。
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| 含銀離子的灼膚星乳膏，常被用於感染的控制或預防感染。保存上宜避光。 |
文，黃秀美（健康專欄作家）
關心八仙樂園粉塵爆炸事故的民眾，對於「灼膚星」這款燒燙傷乳膏，應該不陌生。事實上，這款黑色外殼、內裝雪白色藥膏的外用藥品，也常用於植皮前的皮膚護理，是非常重要的臨床外用藥物，我因家人的外傷照護所需，對這款乳膏還算熟悉。
一不小心跌倒磨破皮，紅紅的血液，從傷口處流了出來，過不久會逐漸止血，這可大多是血小板的功能呦！
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
文，黃秀美（健康專欄作家）
夏天流汗量大，飲水不足有關的泌尿道感染、結石很常見，
但毫無節制的大量喝水，有時也會引發水中毒，
到底水該怎麼喝最護腎？
夏天熱，氣溫高，各大醫院泌尿科擠滿因尿路結石痛得唉唉叫而必須以體外震波碎石機「打石頭」的患者。身體裡因電解質不平衡所形成的結石，對細胞來說是外來物會導致異常的免疫反應。
而膀胱是個有趣的器官，當腎臟過濾出來的尿液量多時，就會自動引發尿意，但若是排汗量多又飲水不足，使得尿液量變少時，膀胱就會像一個缺水的水庫停滯不動，易成為細菌孳生的溫床、最佳的病菌培養基，而出現泌尿道感染的不適。
同時，隨著尿液電解質濃度的升高，也有可能在腎臟、泌尿道形成草酸鈣或磷酸鹽的結石。若結晶磨擦到泌尿道，就會出現難以忍受的腰痛，合併有轉移至肚臍眼或腹股溝的疼痛，因此，常在半夜、凌晨痛到非掛急診不可。到底一天中那些時段，身體最容易缺水？缺不缺水，如何從尿量或尿色來判斷？本週由專精腎臟學、食品安全風險溝通的姜至剛醫師，分享怎麼喝水最護腎的養生關鍵。
文，黃秀美（健康專欄作家）
貧血、血脂異常或成人健康檢查時，常會安排抽血檢查，
但為什麼有些人的血，特別難抽又易瘀血，是健康亮紅燈？
抽血時，該怎麼作，才能夠減少瘀青、血流不止？
一想到要抽血檢查，免不了會心情緊張，尤其是血很難抽的民眾，常是一看到針，就開始擔心，這次不知要挨幾針，才能順利抽到血？有些民眾，看到抽出來的血顏色很暗沈，也會擔心自己身體是不是有什麼異常？
到底那些人的血會特別難抽？抽血後，很容易有一大塊瘀血，代表凝血功能特別差嗎？本週由專精臨床血液檢查的廖年捷醫檢師，分享抽血檢查前、中、後，應特別注意的關鍵。
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
人體裡的白血球，就像是一個國家的軍隊，有很多的軍種，不同的白血球會有不同的功能。當身體有病毒或細菌等侵入時，有的白血球會直接把病菌消滅，有的白血球會把病菌標記起來，讓這些病菌很容易被辨認出來，讓其它種類的白血球來消滅這些外來的敵人。
但小朋友知道嗎？我們人體的白血球，大約只有一半會留在血液裡，當身體有傷口感染發炎時，白血球就會往受傷發炎的地方聚集，白血球的數目，就會往上增加，而當白血球與病菌作戰，傷亡太多時，白血球的數量有可能會短暫的減少哦！
另一半，沒有留在血液裡的白血球，也會在其它身體組織，像是淋巴腺裡巡邏，保護我們。
文，黃秀美（健康專欄作家）
熱呼呼的夏天，讓人忍不住想狂吹冷氣、喝冰水、吃水果消暑，
但白天、晚上不停吹冷氣，真的不會傷害健康嗎？
到底該怎麼解暑熱，才不會傷到體質呢？
氣溫上升，不只是在辦公室吹一整天的冷氣，晚上回家後，又會吹著電扇、冷氣睡覺，許多有過敏性鼻炎體質的民眾，經常是一覺醒來，明顯出現鼻塞、打噴嚏、流鼻水的症狀，有些氣喘控制不好的患者，有時會在凌晨三、四點時，開始咳嗽不止，甚至會喘起來，但若是忍著不吹冷氣，又會熱到輾轉難眠，讓一整晚的睡眠品質直直落。
而夏天當季的水果，像是清涼的西瓜、芒果冰、鳳梨、荔枝正甜，往往狂嗑西瓜，就狂跑廁所、痰多，吃了芒果、奇異果會皮膚搔癢，品嚐鳳梨、荔枝則會嘴破，這是怎麼一回事？會是體質很不適合嗎？
本週由擁有中西醫執照，本身也有異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、氣喘體質的楊賢鴻醫師，分享夏日健康消暑的關鍵養生之道。
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| 川島小鳥的學生情人吃西瓜的攝影作品很可愛，吃的是花蓮的有子西瓜 |
文，黃秀美（健康專欄作家）
本文作者
人體大大小小的器官，得以順利的運作，需要有足夠的氧氣及營養素，同時，也得把代謝產生的廢棄物運走，依靠的，就是會流經全身的血液呵！
人體的血液是由血漿和血球組成。
血漿，主要的功能是運送細胞所需的營養跟廢物。
血球有紅血球、白血球跟血小板，各有不同的功能哦！
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
一不小心受傷時，會流出紅紅的血液，但小朋友你知道嗎？血液其實是由血漿及血球組成。
正常的血漿是淡淡的黃色液體。而血球，就是血液裡的細胞，有紅血球、白血球跟血小板。其中，紅血球的數量最多，長得像扁扁、中間凹陷的紅盤子，含有許多紅色的「血紅素」蛋白質，主要功能是攜帶氧氣，也會讓血液看起來紅紅的。白血球，則像圓滾滾的球，負責抵抗病原體是守護我們身體的戰士。而體積最小的血小板，最重要的任務是止血哦！
血液有時是鮮紅色，有時是暗紅色，為什麼會有這種顏色上的差異呢？主要是跟血液裡的氧氣量有關。像動脈裡流動的血液，含氧量高，就是鮮紅色，靜脈裡的血液，含氧量低，就會呈暗紅色。生病時，若要作抽血檢查，大部份是抽靜脈裡的血液，所以，抽出來的血液，就會是暗暗的紅色了。
那麼多的血液，到底是從那裡製造出來的呢？臺北醫學大學（北醫）附設醫院小兒部的劉彥麟醫師說，「胎兒時期的造血器官是上腹部裡的肝臟跟脾臟，而且寶寶自己製造出來的血液會循環到臍帶、胎盤去作氣體的交換，等到出生之後，造血的功能，就都改由骨頭裡的骨髓來負責了。不過，脾臟也沒閒著，會接手作血球的品質管理，把品質不好的血球回收、銷毀掉。」
文，黃秀美（健康專欄作家）
現代人普遍用眼過度，常有眼睛過勞和眼睛疾病年輕化的困擾，
怎麼吃，才能避免有「花花公子」以及「澀女郎」的現象？
讓專業的營養師告訴您，吃出好眼力的飲食技巧 。
工作離不開電腦螢幕，下班後，狂滑手機跟平板電腦，使得現代人常會面臨眼睛過勞的生活型態。根本解決之道，當然是要降低對3C商品的依賴，多從事戶外休閒活動，才能避免長時間近距離用眼，造成眼睛酸澀不適。
想要擁有明亮健康的雙眼，光吞單一營養素的保健食品，幫助有限。到底在眼睛使用不當的過程中，天然食材有哪些護眼營養素，可降低夏天曝曬在陽光下及過度使用3C產品，對眼睛的視網膜、黃斑部的傷害、舒緩眼睛乾澀，以及預防視力的退化？本周由謝伊晴營養師，分享吃出好眼力的關鍵養生之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
降血壓藥，一吃真的就得吃一輩子？
冬天吃的血壓藥到了夏天，血壓竟會降太低？
生命攸關的心臟健康，有那些關鍵的居家養生要訣？
高血壓是腦中風、心肌梗塞等致命性疾病的重要危險因子。長期血壓控制不良，也會導致慢性腎臟病的發生，這是因為我們心臟輸出的血流有高達二○%到二五%的血液量是供應給僅佔○．五%體重的腎臟使用，是人體血流最豐富的器官。
即便知道高血壓的控制，對於腦部、心臟、腎臟健康是如此重要，但不少民眾只要想到「降血壓藥，一開始吃，就不能停，要終身與藥物為伍。」便心生抗拒，不想面對，會害怕服用降血壓藥，也怕被診斷出有高血壓。甚至，眼不見為淨，連量血壓，也一併省略。
事實上，要不要吃降血壓藥是可討論的，也並非人人要吃一輩子。許多冬天需要服用降血壓藥的患者，到了夏天有可能需要減藥，甚至不需要吃藥。本週由專精遠距心臟照護的陳冠群醫師，分享居家心臟保健的關鍵養生之道。
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| 杏鮑菇，煮前不必特別洗，順著纖維切，最能煮出滑嫩的口感。 |
文，黃秀美（健康專欄作家）
時常發作的惱人鼻塞，讓順暢呼吸成了一種奢求，
被迫以口呼吸，又常造成口乾及喉嚨的乾癢不適，
容易鼻塞的民眾，該作好那些日常的養生，才能減少鼻塞的困擾？
往前突出的鼻子，除了肉眼可見的鼻樑、鼻孔跟鼻翼外，鼻子的內部，包括有鼻腔的通道及充滿空氣的鼻竇腔。平常呼吸順暢時，並不太會意識到鼻腔及鼻竇腔的存在，但事實上，鼻子是整個呼吸道的起點，鼻內有複雜的表皮、黏膜、黏膜裡的神經、血管、白血球，具有加溫、加溼、過濾髒空氣的基本生理功能，所分泌的黏液，即可抗菌，也可黏附並排除有害的外來物質，達到保護的目的。
當天冷氣溫下降時，黏膜內的血管，自然會充血腫脹，才能更有效率的把冷空氣加溫，使得呼吸出現阻力，這是正常的生理現象。但當鼻腔經常完全阻塞有鼻塞的困擾時，又會養成以嘴巴取代鼻子呼吸的不良習慣。
明明是用來呼吸的鼻腔，又為什麼會鼻塞？經口呼吸，到底會導致什麼問題？本週由專精鼻腔診療的葉德輝醫師，分享減緩鼻塞不適的日常養生之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
血壓高、血糖高、血脂異常、鼻過敏，有時需要長期用藥，
但常用藥物，到底該怎麼保存，才不易變質呢？
一旦作檢查或開刀時，要空腹，那些藥該特別注意？
怎麼辦？孩子得急性腸胃炎，剛吃下去不久的藥又吐光光，到底需不需要再補吃？早上出門太匆忙，早上該吃的血壓藥又忘了吃，需要再補吃嗎？爸爸記性差，想幫他用分藥盒先分好，包在鋁箔紙裡的藥丸，可以先剝出來備用嗎？藥丸剝半，又有什麼技巧？明明生病已經很不舒服，又碰到這些常見的用藥問題，常讓人不知該怎麼處理比較恰當。
到底拿到藥物時，要先注意什麼？服用藥物時，那些食物最好能避開？本週由專精藥物諮詢的常宏傳藥師，分享安全用藥的關鍵養生之道。
