（圖解身體奧祕：腰圍在哪裡？日台的量法大不同哦！）
圖，樹下繪本
快過年了，小朋友放寒假在家裡，跟家人都喜歡品嚐什麼美食呢？
有沒有把肚子吃得圓滾滾，像隻小青蛙呢？當心囤積太多內臟脂肪而影響到身體健康哦！
你知道嗎？其實，日本量腰圍的方法，跟大家都不太一樣。是用皮尺，直接在肚臍繞一圈，因為這樣量最簡單，但如果有人的肚子大到垂下去，肚臍量到的腰圍，可能會不準。
台灣量腰圍的方法跟國際標準一樣 ，是要先「摸骨」，先找到肋骨的下緣，再找骨盆的上緣，在這二塊骨頭的中間繞一圈，就是腰圍啦！
鹿港基督教醫院內分泌新陳代謝科主任莊武龍醫師說，「我們的腰圍大小，是由皮下脂肪、腹肌、內臟跟內臟脂肪來決定。台灣跟世界大多數的國家一樣，大人的健康腰圍，男生是90公分以下，女生是80公分以下。如果腰圍過粗，就算體重正常，也會有內臟脂肪過高的危險，會增加心血管跟代謝疾病的風險。」。
為什麼日本大人的腰圍標準「男嚴女寬」？
日本很特別，日本大人的健康腰圍，男生是85公分以下，女性是90公分以下。
不過，眼尖的小朋友（還有爸爸媽媽）看到這裡，一定會覺得很奇怪：「咦？日本大人的標準是不是寫反了？」怎麼會是男生腰圍 85 公分以下，女生卻可以寬鬆到90公分呢？太奇怪了吧！
這真的沒有寫錯喔！秀美姐姐特地去查了日本官方厚生勞動省的資料，白紙黑字真的是這樣寫的！
莊武龍醫師解釋說：原來，這是因為日本學者，有做過內臟脂肪面積的研究，精確的計算出不管男生女生，當電腦斷層掃描顯示腹部的「內臟脂肪面積」超過 100 平方公分時，代謝疾病風險就會大增，變得很不健康。
因為女生的肚皮，就像穿了棉襖，天生皮下脂肪比較厚，腰圍要有 90 公分，肚子裡面的內臟脂肪才會達標；但男生皮下脂肪薄，腰圍只要 85 公分，內臟脂肪就已經超標達到危險值，才會訂出這個奇特的標準喔！是不是很有趣呢？
日本男嚴女寬的腰圍標準是跟內臟脂肪面積有關，3大關鍵摘要：
- 1、內臟脂肪面積： 不管男女，當腹部內臟脂肪面積超過 100 平方公分，代謝疾病風險就會大增。
- 2、女性「棉襖」體質： 女生天生皮下脂肪較厚（肚子像穿了棉襖），腰圍要到 90 公分，內臟脂肪才會超標。
- 3、男性脂肪警訊： 男生皮下脂肪薄，腰圍只要 85 公分，肚子裡的內臟脂肪，就已經達到危險值。
小朋友魔法比例的科學：腰圍身高比 (WHtR)
小朋友的身體因為還在長，標準當然跟大人不一樣。有一個超簡單的魔法比例，就是「腰圍身高比 (WHtR)」。
我們的腰圍不可以超過身高的一半。 也就是說，如果是身高 120 公分的小朋友，腰圍就不能超過 60 公分。
這個標準是很科學的喔！根據臺北醫學大學的研究，一共調查了台北市六所國小 2,334 位一年級的小朋友，結果發現： 那些腰圍超過身高一半的小朋友，得到高血壓的風險是其他人的 3 倍耶！
這個魔法比例不只小朋友適用，爸爸媽媽（大人）也可以用喔！
醫師叔叔的 QA 時間：
Q：我不胖，但「腰圍身高比 (WHtR)」超過一半，我該怎麼辦？
A：有些小朋友雖然手腳看起來細細的，體重也正常，但肚子卻圓滾滾的，這代表吃到身體裡的食物，可能沒有用在長肌肉，而是變成脂肪，躲在肚子裡，把內臟裡裡外外都包裹起來，這有可能會讓內臟發炎、生病，變得一點也不健康。
那該怎麼辦呢？莊武龍醫師建議，幫身體「消消火」的方法其實很簡單。雖然香噴噴的炸雞、薯條好好吃，但這些過度加工的油膩食物，會讓身體發炎，不能吃太多。
趁著寒假，少吃加工食品，改吃水果、青菜這些「原形食物」，還有記得規律運動、早點睡覺，就能把肚子裡的小青蛙趕跑囉！
💝 秀美姐姐給爸爸媽媽的內心話
過年期間難免會大吃大喝。如同莊武龍醫師所提醒的，藏在圓滾滾肚子裡的內臟脂肪是要注意的健康隱憂。
我們可以簡單用皮尺，跟家裡的孩子一起玩測量遊戲，透過了解「腰圍、身高的魔法比例」，讓小朋友從小覺察自己的身體狀態，有基本的健康概念。
本文原刊載於《國語日報》2026 年 2 月10日科學版。
諮詢專家：莊武龍醫師
現職：鹿港基督教醫院內分泌新陳代謝科主任、中華民國糖尿病衛教學會理事
專長：糖尿病、甲狀腺疾病、內分泌失調、體重管理
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- ✍️ 作者： 33教練 黃秀美 （健康專欄作家）
- 🌐 來源： 名醫一點通 • 33教練健康網
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