文，黃秀美（健康專欄作家）
漂亮的粉藍、粉紅色貼布，有個專有名詞叫「肌能系貼紮」，
常被職業運動員用於預防運動傷害，也用於運動治療，
到底這種「貼紮」要怎麼用在日常的生活保健呢？
常看球賽的球迷，對球員身上五顏六色的貼紮，想必不陌生，像是我國網球好手盧彥勳、謝淑薇，就經常被拍到肩膀、手、腳踝貼著彩色貼紮進行比賽的畫面。
但你知道嗎？這些看起來很時尚的貼布，貼在皮膚上，即不會感覺清涼、沒有溫熱感，也不含有任何有效的藥物成份，完全是靠伸縮彈性布及波浪膠面來減輕局部的肌肉疼痛，改善血液及淋巴的循環，比起護腕、護膝等護具，伸展性高，較不會限制關節活動、影響動作及運動表現，因此，特別受到專業運動員的青睞。
到底肌能系貼紮，怎麼運用在日常生活中？本期由宏恩醫院復健科團隊的洪千婷主任、侯雅娟醫師，分享肌能系貼紮的日常保健之道。
要訣一：貼紮前，先作48小時的貼布測試
一捲又一捲的粉紅、粉藍、粉紫，甚至白色、黑色醫療用肌能系貼布，只要是同品牌的同系列貼布，不管表面是什麼顏色，貼布的結構設計，都是一樣的，共有三層不同的結構，表層是彈性布、中間是低過敏性的膠面、底部是有虛線的背襯紙。
撕開肌能系貼布的背襯紙會發現中間的膠面是採波浪紋設計。彈性布跟波浪紋膠面會直接影響貼布的透氣度跟皮膚的互動性、固定效果。正式使用前，可先剪一小塊，貼在手臂內側、大腿內側或肚皮等皮膚較細緻的部位，作四十八小時的貼布測試，觀察是否會有皮膚紅腫癢的症狀。
要訣二：避開皮膚敏感部位，依保健需求，修剪不同型狀貼布
使用時，須避開毛髮多、皮膚有傷口及腋下、鼠蹊部、會陰部等敏感部位。可依用途，配合個人的體格，修剪成適當的形狀及長度，常用的貼法有爪形、X形、Y形等等。
爪形貼布，主要用於消腫、去瘀青，像是長途飛行後或是孕婦的小腿腫脹或是外傷瘀青，都可貼爪型來消水腫、加速瘀青排除。X形貼布，有分散痛點的止痛效果，像是電腦族常見的腕隧道症候群，常是神經壓迫引起的肌肉疼痛，最適合用X形貼布來減少局部壓迫、降低痛感。Y型貼布，可放鬆肌肉，像是上班族常見的肩頸或腰痠背痛，就可運用Y型貼布來放鬆僵硬的肌肉。
要訣三：貼紮後檢測，可以有皺褶，不能有空洞
在修剪貼布時，會先作肌肉的延展，再依肌肉拉長後的長度，剪出適當長度、形狀的貼布，也要記得把貼布邊緣的直角，修成圓弧狀比較不會刺激皮膚或因磨擦到衣物而上翹。
舉例來說：若是要紓解下背痛，會先用肥皂或酒精，清潔背部皮膚表面的油脂及汗水，再請患者往前彎腰，延展背部肌肉，量測腰窩（按編：後腰的凹陷處）到肩胛骨中央的距離，先預留五公分的固定端，再沿著貼紙的虛線，剪出Y形貼布。把固定端貼在腰眼的中央，再延著脊椎兩側往上順貼，並以手溫輕輕摩擦貼布，幫助膠面附著在皮膚上。
貼紮後，須檢查腰部的活動是否順暢，皮膚有沒有很強的拉扯不適感，皮膚跟貼布間，可以有貼布回縮，產生的皺褶，但不能有明顯縫隙跟空洞。如果有動作受限、皮膚不當拉扯、乾癢或痠痛加劇，要馬上把貼布移除。
即使沒有任何不適，每貼一到二天，建議中間休息一到二天，以免皮膚敏感。撕除時，可先把貼布浸溼，或是洗完澡後，趁貼布還溼潤時，順著毛髮輕輕撕除，即可。
保健：日常貼紮3要訣
肌能系貼紮是利用彈性布跟波浪紋膠面的回彈拉力來牽動肌肉、改善血液及淋巴循環。不同型狀的貼布，可產生不同的力矩及治療效果。
TIP1：爪形貼布去瘀血：固定端要靠近心臟，爪形貼布完全包住瘀青位置，加速瘀青消退。
TIP2：Y形貼布放輕鬆：順著頸椎貼Y形貼布，讓僵硬的頸部肌肉，達到放鬆的效果。
TIP3：X形貼布減痛點：把最痛的痛點，放在X形貼布的中央，先貼上，再利用貼布的四道拉力，分散局部壓迫。
本文同步發表@商業周刊名醫問診專欄
諮詢專家
洪千婷物理治療師
經歷：羅東博愛醫院復健科物理治療師、中華民國腦性麻痺協會理事
現職：宏恩醫院復健科主任
專長：運動傷害貼紮、小兒疾病貼紮
侯雅娟醫師
經歷：市立仁愛醫院復健科主治醫師
現職：宏恩醫院復健科主治醫師
專長：日常保健貼紮
