經跑步教練安排4個月的密集訓練，彭尊全馬順利完賽。（彭尊提供）
參與「全明星運動會」競賽期間，彭尊（左）一天訓練8到10小時。（彭尊提供）
從小打籃球，就算背痛到半夜醒過來，彭尊（中立者）也曾誤以為是因運動過度。（彭尊提供）
彭尊（右）曾任新北國王籃球隊主持人，與林書豪（左）同場合影。（彭尊提供）
籃球Youtuber彭尊，1990年次，身高180公分，體重76到77公斤，是僵直性脊椎炎（Ankylosing Spondylitis，AS）病友。
一身筋肉的彭尊，從小是體優生，也靠籃球升學。國小就開始打籃球的他，身高一米八，參與第四季體育競技實境節目「全明星運動會」期間，一天可練8到10小時。擔任新北國王職業籃球隊賽事主持人時，一場賽事長達動輒2、3小時。經過四個月的規律跑步訓練，跑臺北馬拉松的全馬，也順利完賽。
如果光從體育競技的亮眼表現來看，一點都看不出他居然是確診10年以上的資深僵直性脊椎炎病友。
曾長期主持籃球隊賽事、去過全明星運動會，跑過全馬、常健身、還能打街頭鬥牛3對3籃球的的彭尊，在今年5月20日的世界僵直性脊椎炎日，主動揭露自己符合內政部役政司（簡稱役政司）僵直性脊椎炎，單側薦腸關節發炎達第二級以上的免役體位被驗退，沒有當兵。
高中發病，因歌手周杰倫的分享，才確診僵直性脊椎炎
目前在日本念語言學校的彭尊說，「回想起來從高中時代，就已經開始下背痛、不舒服。我以前是校隊，訓練量很大，午休大家都會趴著睡，但我總是左趴一下，右趴一下，需要不斷變換姿勢，從來沒能安穩睡著。本來以為是過度運動或發育期的肌肉痠痛。晚上睡覺，也不太能輕鬆入睡，要一直變換姿勢。每當換季時，疼痛僵硬會加劇，曾痛到醒過來。一早下床會有困難，明明年輕力壯，卻得沿著床緣，才能慢慢翻身起床。
那時候確實每月會有幾次，凌晨四點、五點，就會在床上翻來覆去，背痛到得起床拉筋、伸展或泡個熱水澡紓緩，至少得搞個20、30分鐘，才能再回去睡覺。家人也曾帶我去看骨科，當時都開肌肉鬆弛劑，但也只能短暫舒緩不適。」
大學快畢業時，看到也很愛打籃球的歌手周董周杰倫，提到他有僵直性脊椎炎，每當發病時，早上背部僵硬起床去廁所要動作很緩慢，明明才10公尺，可能要花10分鐘，才走得到，狀況幾乎一樣，才知道可能是免疫系統的問題，改到風溼免疫科就醫，被確診果然是僵直性脊椎炎，無法根治，只能想辦法共存。
家中另一位長輩，則是因為眼睛出現虹彩炎，才被眼科醫師轉介到風溼免疫科，也確診是僵直性脊椎炎。
久坐、久站，有困難。用餐必選有靠背的椅子，否則會食之無味
就算現在病情比較穩定，身體的柔軟度依然很差，坐姿體前彎，永遠摸不到腳。只要長時間維持同一姿勢不動。不管是久坐或久站，都會很不舒服。騎姿勢比較固定的立式自行車，也會有影響。就連平常去餐廳吃飯，也一定要選有靠背的椅子，不然坐超過半小時，就會背不舒服到食之無味。
彭尊說，「常年運動，讓我可以精力充沛的跑來跑去、動來動去，但如果要我像一個正常的上班族，長時間久坐在辦公室打電腦，我的脊椎絕對會痛到受不了。」。
熱愛籃球的彭尊，性格積極主動，並不想因為自己是僵直性脊椎炎病友而裹足不前，也不願意讓疾病限制自己想做的事情，會努力克服。他認為生活規律對免疫系統有很大幫助。計劃在日本待上一年的他。覺得睡眠是控制僵直性脊椎炎病情的首要環節，為了讓自己能擁有好的睡眠品質，他幾乎不熬夜，生活極度自律。
彭尊說，「偶爾熬夜一次還好。但只要過份一點，連續熬夜，身體的反應很快，下背痛就會變得很明顯。」。
生活超自律，首重優質睡眠、適度舒緩、規律運動
他有規律的睡眠時間，在台灣時，約睡8小時，在日本目前約睡7小時，並盡量固定在晚上11點至12點間入睡，早上7點準時起床。睡覺時，也習慣在腳下塞枕頭，讓背部完全貼合床面。
為能睡到適合床墊，彭尊（左）從台灣運床墊到日本，跟朋友走樓梯，從一樓扛到七樓。（彭尊提供）
非常重視床墊的選擇，在換過好多床墊後，發現芝麻豆腐床墊最適合他，睡起來最舒服，甚至為了在東京，也能天天使用而特地從台灣寄過來，因為床墊體積太大，放不進電梯裡，還從一樓爬樓梯搬到七樓。他也建議病友們，要積極試睡，找到適合自己脊椎的命定床墊。
注意均衡飲食，身在日本的彭尊，學做日式馬鈴薯燉肉。（彭尊提供）
飲食方面，不抽菸、不喝酒。以前曾喜歡吃重口味的炸物、辣食，現在會偶爾放縱，但盡量保持均衡飲食，就算身在日本，也會自己動手做簡單健康的輕食。
彭尊從小打籃球，在發病前，就已經習慣一定強度的運動訓練，自認頗能掌握自己的生理變化。感覺比較勞累，就一定會安排肌肉放鬆按摩、泡熱水澡、睡前熱敷15分鐘來緩解僵硬不適。儘管不喜歡熱身，但為了脊椎健康，仍會配合身體需求，在運動前後充份熱身跟拉筋。
尊重專業，從事有風險的運動，會找專業教練指導
在台灣，他每周約會做3到5次的重量訓練，多數使用機械，他認為僵直性脊椎炎病友在做重訓時，確實風險比一般人高一點，一樣會尊重專業，每周上一堂專業教練課，教練有教過，才會練。以確保動作正確性，降低意外受傷的風險。
身為僵直性脊椎炎病友，彭尊的重訓，教練有教過，才會練。（彭尊提供）
也坦言，「打過籃球校隊的，我還沒遇到一個喜歡跑步的。剛開始計劃跑馬拉松時，也找了跑步教練，安排四個月的密集訓練，在充足熱身、收操和運動按摩的幫助下，並沒有感到比一般人更辛苦。現在也認為跑步較不受場地或設備限制，是可持續進行的運動。目前在日本會每周跑二到三次的5公里跑步。」。
💡 越不動、越僵硬！僵直性脊椎炎病友的運動心法
越不動、越僵硬。僵直性脊椎炎病友比一般人，更需要靠運動來維持脊椎活動度，避免背部僵硬。雖然有不少醫師建議游泳、瑜伽最適合僵直性脊椎炎病友，但彭尊認為選擇自己能接受，並能堅持下去，任何能持之以恆的運動，都很好。
即使是較為激烈的運動，如：籃球，也可以從投籃開始，循序漸進。跑步，就從1公里開始跑也無妨。持續的運動，是長期與疾病共存、穩定生活品質的有效行動。
本文同步發表@《早安健康 • 醫聊零距離》專欄
受訪主角：彭尊
背景：1990年次，籃球YouTuber，經營球給彭尊 SPOOTD頻道，曾任新北國王籃球隊賽事主持人。
經歷：確診超過10年的資深「僵直性脊椎炎」病友。儘管飽受久坐、久站背痛之苦，但他選擇積極面對。透過極度自律的睡眠習慣、挑選命定床墊，並在專業教練的指導下持續重訓與跑步，成功克服疾病限制，不僅順利跑完臺北馬拉松全馬，更在日本展開充實的留學生活！
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【筆尖下的希望】
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- ✍️ 作者： 33教練 黃秀美 （健康專欄作家）
- 🌐 來源： 名醫一點通 • 33教練健康網
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