左勾拳、右勾拳，錦盛里的長輩在楊仲哲教練的帶領下一起做有氧運動。（黃秀美攝影）
「左勾拳、右勾拳，左腳踩兩下、右腳踩兩下，再來一次。」
每周二上午皮膚曬得像黑碳的楊仲哲教練會帶著錦盛里的長輩們一起做有氧運動，拉彈力帶。
參加的學員，清一色是65歲以上的大哥大姐們。其中，氣色紅潤的鄭大姐，每周十堂課，堂堂出席，是同學們眼中的「鎮班之寶」。身手矯健、姿勢標準的她，一點都看不出已經有92歲了。
這裡不是健身房，而是雙和醫院與新北市中和區錦盛里辦公室，一起開辦的醫事C巷弄長照站。今年也剛從新北市450家的巷弄長照站中脫穎而出，讓雙和醫院獲頒新北市第二屆長照卓越獎中巷弄長照站的團體卓越獎。
滿65歲，刷健保卡報到，可免費上健身健腦課
雙和醫院擔任預防醫學暨社區醫學部副主任王秀蓉說，「我們這個據點是2023年8月開辦的，一年52週，周一到周五，除了國定假日外，每天都開課。經費主要來自新北市衛生局，醫院也補貼蠻多的。妳現在看到參與的長輩非常多，全場爆滿，還有人排候補，但剛開始時，我們也是從無到有，從零開始。因為是衛生福利部長照計劃中的『醫事C巷弄長照服務站計畫』，上課不用收費，可參與的長輩，上課時要刷健保卡報到。」。
打開錦盛里醫事C巷弄長照站的課程表，肌力體能訓練、肌少症預防、活力健身、健康有氧課占了一大半，同時，也有認知促進、銀髮共餐、健腦養肌、藝術手作的活動。此外，跟高齡化議題做結合，還有醫院的醫師、語言治療師、營養師、心理師的一系列講座，來提升長輩的健康識能，改變生活形態。
錦盛里里長林建全的想法是，讓長輩走出來，長輩們身體健康，才是子女與家庭幸福的基礎。「我們這裡的長輩，很喜歡運動課程，上課都很投入。所以，周一到五的早上，都是運動課。有一位87歲的大哥，本來是助行器的重度使用者，在這裡跟著教練們做肌力訓練，現在出門只要有隻簡單的枴杖，就能走得很順暢。另一位97歲的大姐，原來只能坐在輪椅裡讓看護推，現在已經運動到，她能自己推著輪椅慢慢走回家，這是最讓人開心又有成就感的事。」
現在是高齡化社會，家裡的年輕人上班的上班，上學的上學，長輩如果都自己關在家裡面，就是每天看電視、滑手機。心情上難免會很失落與孤單。以前里辦公室沒有規劃每天讓長輩來的活動誘因。剛好雙和醫院來，里辦提供場地跟志工，開始一起規劃全時段服務里民的豐富活動。
92歲的鄭大姐（前一）拉彈力帶鍛練肌肉。（黃秀美攝影）
走到巷口來上課，銀髮長者也能跟上時代潮流、不落單
其實，長輩們再怎麼年長，也是很想要跟上時代，不想落伍。像前陣子不是很流行「阿帕次」與「科目三」的舞蹈嗎？就會請運動課老師在上課時設計，並調整成適合年長者運動的頻率。長輩們，也跳得很高興。開了AI的課程，長輩的參與度也很高。
常常來參與課程的長輩們，就像同學，感情都很好，每天笑得很開心、返老還童。誰有來、誰沒來會互互相。里民們有情感的連結，社區更活絡。這在現代社會也很難得。
錦盛里醫事C巷弄長照站的站長蘇郁宇，今年也拿到新北市第二屆長照卓越獎中照顧服務人員組的個人菁英獎。擁有照服員証照的他。從設站一開始，就擔任站長，長駐在此，負責協調長照站裡的大小事。
蘇郁宇說，「我們一開始開全時段課程時，那時候雙和醫院社區醫學部，也才剛踏入社區，大哥大姐們不認識我們，也是邊做邊調整，為了請大家來上課，像是到菜市場去發傳單、塞信箱，請里長廣播，都嘗試過。當時他們會擔心是詐騙或者要花很多錢。現在不只每堂課都滿班，有些熱門的課，還要分班。大家起來越熟悉這裡，會把這裡當成精神寄託，有什麼健康醫療的議題，就醫很茫然的時候，都會主動詢問，彼此互動很熱絡。」。
長照這塊是我們比較比較熟悉又有資源的領域，走入社區之後，我們也有很多機會做家訪。譬如說看到特別瘦、沒有肌肉，或者是走路有氣無力、提不起重物，這樣類似肌少症的個案，可以家訪去了瞭解情況，把我們親眼看到的情況，傳達到院內，協助申請長照的服務，能確實幫助到有需要的個案，覺得很有成就感。
以前想要增肌跟上時代的變化，長輩們可能需要多花很多錢，也不見得能如願。現在只要帶著健保卡，從家裡走出來，走到巷口的巷弄長照站，就有機會可以跟著教練運動，又可以跟同齡的鄰居交流，很輕鬆就能做到長輩們一起動動腦，達到有效增肌、延緩老化的目標。
💡 巷弄長照站，又稱「長照柑仔店」快速尋找附近的巷弄長照站
目前全台社區內，共有4700多個巷弄長照站，依性質不同，又可分為社照C、醫事C跟原民C。
以新北市為例，新北市共有450家巷弄長照站，其中社照C佔83%、醫事C佔14%、原民C佔3%。
- 社照Ｃ：由社區照顧關懷據點、社區發展協會、村里辦公室、老人服務中心設立的巷弄長照站。
- 醫事C：由醫院、診所、藥局、衛生所等醫事單位設立的巷弄長照站。
- 原民C：由原住民族地區及都會原住民族聚落設立的巷弄長照站。
本文同步發表@《早安健康 • 醫聊零距離》專欄。
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- ✍️ 作者： 33教練 黃秀美 （健康專欄作家）
- 🌐 來源： 名醫一點通 • 33教練健康網
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