小小的腳丫，讓我們可以爬高爬低、跑來跑去，
你可曾經注意過自己的足弓是那一種呢？
其實，足弓大致可分為三種哦！
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| 高足弓（high arch）、正常足弓（normal arch）、低足弓（flat foot），踩出來的腳印，都不一樣哦！ |
文／黃秀美（健康專欄作家）
圖／樹下繪本
腳丫丫在我們站立時，要承擔全身的體重。當走路、上下樓梯、跑步時，都是足部先著地，更會形成比體重更大的反作用力，為了避免腳丫子受傷，雙腳踩在地上時，足弓會往下壓，用來緩衝、吸收震動的能量，也就是說足弓有天然避震器的功能。
而且不同高度的足弓，避震的效果也不相同，也會形成不一樣的腳印。舉例來說，如果你去沙灘玩，仔細觀察每個人光腳踩出來的腳印，就會發現每個人的腳印，可能都不太一樣，為什麼會這樣呢？
中國醫藥大學兒童醫院兒童骨科郭建忠醫師說，「足弓是由骨骼、肌肉跟肌腱形成，大致可區分為正常足弓、低足弓、高足弓三種。正常足弓在踩在地面上時，會形成一個像弓被拉開時的自然弧度，彈性最好。低足弓又稱扁平足，站立時，足弓會直接貼在地面上，幾乎沒有縫隙，彈性稍微差一點，如果走路走太久、跑步跑太多，就會覺得腳丫中間內側的足弓部份會覺得不太舒服。一般來說，就算有低足弓，運動會要跑短跑，也不會有問題，但如果是長距離的馬拉松比賽，有可能會覺得比較吃力些。」
而高足弓，常常有肌腱很緊的問題，反而會讓足弓更缺乏彈性，踩在地面上時，足弓形成的弧度高到可以塞進一到二根手指頭，甚至像拱門一樣是中空的，走路時，力量也容易集中在前腳掌或後腳跟，有時會引起疼痛或長繭，對運動的限制最大。如果覺得腳丫子常常不舒服，可以請爸爸媽媽帶你去給小兒骨科醫師檢查一下。
除了天生的足弓構造外，用正確的方式使用足部，也很重要。郭建忠醫師提醒，「有些小朋友在下樓梯時，會用跳躍的方式，一次跳好幾個階梯，常會造成腳後跟的發炎。為了保護足部健康，建議一階一階好好走。」
QA時間
Q、足弓可以鍛練嗎？
A：可以。在十歲前，足弓還沒有定形前，可以做一些運動來訓練足弓的肌肉力量跟肌腱的彈性。
如果是高足弓的小朋友，就可以坐在地上或床上，用一條毛巾繞住前腳掌來伸展肌腱，如下圖，讓緊繃的肌腱可以拉鬆。當然，也可以使用適當的鞋墊來支撐足弓。
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| 高足弓，可用一條毛巾繞住前腳掌來伸展肌腱，讓緊繃的肌腱可以拉鬆。 |
低足弓的小朋友，可以比賽掂腳尖或是用腳趾頭夾毛巾、襪子來增加肌肉的力量，如下圖：
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| 若是扁平足的低足弓，可以運用腳趾頭夾毛巾來增加肌肉力量。 |
Q、鞋子跟足弓的健康有關係嗎？
A：有。一般小朋友在選購鞋子時，要注意鞋子的鞋跟要強壯，內側足弓的位置要有足夠的支撐，這對有低足弓或高足弓的小朋友，更是重要。此外，也建議依運動項目，穿著適當的鞋子。舉例來說：打籃球時，最好穿腳踝有保護的籃球鞋比較不會受傷。
本專欄由黃秀美撰寫，臺灣兒科醫學會、國語日報聯合企畫，同步刊登於《國語日報科學版》。
諮詢專家
郭建忠醫師
現職：中國醫藥大學兒童醫院兒童骨科主治醫師
專長：兒童骨科、足踝骨科、一般骨科
本文作者
黃秀美，現為健康專欄作家。
曾任《實和聯合診所》媒體公關、《明日報》及《台灣壹週刊》健康組記者。
部落格：名醫一點通
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