4/22/2016

郭建忠醫師:低足弓、高足弓,你是那一種腳丫丫呢?


小小的腳丫,讓我們可以爬高爬低、跑來跑去,

你可曾經注意過自己的足弓是那一種呢?

其實,足弓大致可分為三種哦!


高足弓(high arch)、正常足弓(normal arch)、低足弓(flat foot),踩出來的腳印,都不一樣哦!


文/黃秀美(健康專欄作家)
圖/樹下繪本


腳丫丫在我們站立時,要承擔全身的體重。當走路、上下樓梯、跑步時,都是足部先著地,更會形成比體重更大的反作用力,為了避免腳丫子受傷,雙腳踩在地上時,足弓會往下壓,用來緩衝、吸收震動的能量,也就是說足弓有天然避震器的功能。

而且不同高度的足弓,避震的效果也不相同,也會形成不一樣的腳印。舉例來說,如果你去沙灘玩,仔細觀察每個人光腳踩出來的腳印,就會發現每個人的腳印,可能都不太一樣,為什麼會這樣呢?

中國醫藥大學兒童醫院兒童骨科主治醫師郭建忠說,「足弓是由骨骼、肌肉跟肌腱形成,大致可區分為正常足弓、低足弓、高足弓三種。正常足弓在踩在地面上時,會形成一個像弓被拉開時的自然弧度,彈性最好。低足弓又稱扁平足,站立時,足弓會直接貼在地面上,幾乎沒有縫隙,彈性稍微差一點,如果走路走太久、跑步跑太多,就會覺得腳丫中間內側的足弓部份會覺得不太舒服。一般來說,就算有低足弓,運動會要跑短跑,也不會有問題,但如果是長距離的馬拉松比賽,有可能會覺得比較吃力些。」


而高足弓,常常有肌腱很緊的問題,反而會讓足弓更缺乏彈性,踩在地面上時,足弓形成的弧度高到可以塞進一到二根手指頭,甚至像拱門一樣是中空的,走路時,力量也容易集中在前腳掌或後腳跟,有時會引起疼痛或長繭,對運動的限制最大。如果覺得腳丫子常常不舒服,可以請爸爸媽媽帶你去給小兒骨科醫師檢查一下。

除了天生的足弓構造外,用正確的方式使用足部,也很重要。郭建忠醫師提醒,「有些小朋友在下樓梯時,會用跳躍的方式,一次跳好幾個階梯,常會造成腳後跟的發炎。為了保護足部健康,建議一階一階好好走。」


   QA時間   

Q、足弓可以鍛練嗎?

A:可以。在十歲前,足弓還沒有定形前,可以做一些運動來訓練足弓的肌肉力量跟肌腱的彈性。

如果是高足弓的小朋友,就可以坐在地上或床上,用一條毛巾繞住前腳掌來伸展肌腱,如下圖,讓緊繃的肌腱可以拉鬆。當然,也可以使用適當的鞋墊來支撐足弓。




高足弓,可用一條毛巾繞住前腳掌來伸展肌腱,讓緊繃的肌腱可以拉鬆。


低足弓的小朋友,可以比賽掂腳尖或是用腳趾頭夾毛巾、襪子來增加肌肉的力量,如下圖:
若是扁平足的低足弓,可以運用腳趾頭夾毛巾來增加肌肉力量。


Q、鞋子跟足弓的健康有關係嗎?

A:有。一般小朋友在選購鞋子時,要注意鞋子的鞋跟要強壯,內側足弓的位置要有足夠的支撐,這對有低足弓或高足弓的小朋友,更是重要。此外,也建議依運動項目,穿著適當的鞋子。舉例來說:打籃球時,最好穿腳踝有保護的籃球鞋比較不會受傷。


本專欄由黃秀美撰寫,臺灣兒科醫學會、國語日報聯合企畫,同步刊登於《國語日報科學版》。



   諮詢專家   

郭建忠醫師
現職:中國醫藥大學兒童醫院兒童骨科主治醫師
專長:兒童骨科、足踝骨科、一般骨科



本文作者

黃秀美,現為健康專欄作家。



目前是《國語日報.秀美姐姐說身體奧祕》專欄作者。


曾任《實和聯合診所》媒體公關、《明日報》及《台灣壹週刊》健康組記者。


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                                      著作:《146位名醫問診 》、《男人看不見的敵人:攝護腺癌