文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本小朋友是否曾有早上爬不起來，總覺得睡不飽，一上課又會昏昏欲睡、無精打采的情況？
專攻兒童睡眠的林口長庚醫院小兒神經科張明瑜醫師說 ，「暑假期間不用上課，有些小朋友的日常生活比較不規律，再加上熱浪襲來、天氣炎熱，很容易流汗，對睡覺是很大的干擾。若是睡前吃太多，暴飲暴食也會影響到睡眠。」
然而，睡覺時間占人生至少的三分之一時間，有助恢復體力、穩定情緒。國小的小朋友，每天建議的睡眠時間是8到10小時，攸關兒童長高成長的生長激素是由腦下垂體分泌，更必須在熟睡時，才會分泌，如果常常睡得不好，有可能會出現身高停滯的情況。同時，好好睡覺，對記憶的形成與重組，也扮演重要的角色，對小朋友的發育及學習很重要。
哪些方式，可有助入眠？建議白天把窗簾拉開，適度接觸自然的陽光，並有規律的運動。同時，小朋友要避免睡覺前看電視、使用手機或激烈運動，並且可在固定的時間上床睡覺，也可以有睡前的儀式，像是播放柔軟低沈的自然音樂或是溫馨的床邊故事，睡覺的環境要昏暗，若窗外的燈光太明亮，可運用窗簾遮光。室內溫度若能維持在26度左右會比較好入睡。
張明瑜醫師提醒，「正常來說，我們會在關燈五到十分鐘入睡。千萬別以為躺在床上秒睡是個好現象，這有可能是嚴重睡眠不足，或是體力過度疲勞，甚至有可能是血糖過低、睡眠呼吸中止症的關係。有一種叫『猝睡症』的疾病，隨時隨地都有可能進入夢中，整個人癱軟、叫不醒，睡睡醒醒品質不好，中間醒來好幾次。或是小朋友覺得明明有睡覺，卻睡不飽，睡眠品質下降，有如充不飽電的電池，這都需要就醫，接受評估。」
此外，有許多疾病，也常常會影響到睡眠，像是中耳炎、腸胃炎、生長痛，痛到睡不好；過敏性鼻炎、氣喘控制不良時，有可能夜咳。異位性皮膚炎發作會不停抓抓抓皮膚癢到睡不好。有些小朋友因食道較短，胃部上方的賁門緊不緊，又太晚吃飯、吃太飽太油膩。平躺時，有可能會出現胃食道逆流的情況。而營養不均衡，如：缺鐵、缺鈣、缺維他命，也有可能導致下肢抽動而睡不好。
就因為會干擾睡眠品質的因素，實在太多太多了，也有可能導致小朋友白天精神不濟、嗜睡，或是讓家庭其它成員，像是媽媽爸爸的睡眠品質變差，而白天情緒不好、無法正常工作，都建議要與有兒童睡眠專長的醫師討論，透過抽血檢查，配合臨床症狀，或是進一步安排睡眠檢查來找出原因，積極治療。
QA時間：
Q ：睡眠中的夢遊跟夢魘有什麼不同？
A ：夢魘，就是俗稱的做惡夢，是在做夢時，夢到很恐怖的夢境，小朋友通常會記得。如果發生很頻繁，要注意是否是心理或課業壓力太大或是出現兒童虐待的情況。
夢遊，又稱「夢行症」。雖然也是在睡覺期間發生的，卻不是做夢。除了意識不清的走來走去外，也有可能會肢體抽動或大吼大叫且無法安撫，但通常小朋友本人不會記得。若有可能在夢遊時發生不可預期的危險或意外，就需要積極的處理跟治療。
本文同步發表@國語日報科學版
諮詢專家
張明瑜醫師
現職：林口長庚醫院小兒神經科主治醫師
專長：兒童急診醫學、小兒神經醫學、兒童睡眠
