文,黃秀美(健康專欄作家)
每個媽媽看待孩子,都有其眼盲之處,身為醫療線健康專欄作家的我,其實也不例外。
尤其我家孩子曾有睡眠呼吸中止症,手術前的體位是過輕。在歷經全麻手術後,體位逐漸追到正常,我內心是非常開心的。
以至於孩子在青春期開始逐漸發胖,我都視若無睹,也沒有積極作為。
彎腰,可見胖一粒肚,這是體重之峰時。 |
直到2017年暑假,我們到東京玩,跟同齡愛運動的表弟一起去逛文具店時,孩子照片中不符合年紀的胖肚腩成明顯對比。
再加上幫孩子開刀的主治醫師,就要前往美國進修。回診時,他敦敦教誨,「你若胖到破百,睡眠呼吸中止症很可能復發,那之前的刀,就白開了。答應我,要守住你的體重。」,我們才痛下決心,增加規律運動量,開始每周一堂的教練團課。二年下來,體重少了4公斤,體位從過重,恢復到正常。
後來也利用二年暑假,在陸軍幹訓班把大專兵當完,又再掉了2公斤。 這幾年孩子對健身產生興趣,一直有持續重訓的習慣。目前體重大致維持在在68公斤左右,體脂率也從最高的25%左右(肥胖)降到17、18%(正常)。
我們調整比較多的部份是增加規律的運動。雖然一開始有上了二年健身團課,但隨著疫情開始,健身房關閉,後來都是靠孩子自己的自主訓練,像是壺鈴跟彈力帶。等健身房開放,又加入重訓。
因為已經養成自律的健身習慣,孩子也逐漸習慣自己的身型,也就不用特別需要提醒。後來,反而是我自己的體脂肪爆掉,高達33.3%,才在孩子的敦促下,也開始減脂。
孩子自己是說,只要懂得自律,吃得健康,好好做重訓,就能維持好體能跟體重,不復胖。未來希望能夠增肌,再把肌肉練壯一點。
大家一定會想問,孩子是怎麼變胖的呢?首先,孩子國中一年級、二年級時,導師會要求他們每天跑五圈的小操場(一圈200公尺左右),在國中三年級時,就因考試而停止這樣的體能活動。我們家大多在家煮食,但往往會讓孩子把飯菜吃光光。
偶爾在校會喝全糖的手搖飲跟吃炸雞排。青春期的孩子,胃口又不錯,不知不覺間,體重就越來越重。而且,集中胖肚子。
青春期的孩子,還是需要足夠的營養。在飲食調整上,有把全糖的手搖飲,從七分糖、五分糖,逐漸降低到無糖。而且是有上健身課,才可以喝上一杯913珍珠鮮奶茶。然後,不再要求孩子要把飯菜吃光光。只要他覺得已經飽了,就停止。
別以為我們有健康基礎,就不會犯錯。
去年孩子很想要多降一些體脂率,要求戒紅肉,蛋白質只吃白肉跟海鮮。他原本2021年10月健檢的總膽固醇是170mg/dL。在2023年健檢的總膽固醇降到110mg/dL,低於正常值的120mg/dL,連看診的內科醫師,都說他已經很多年沒看到總膽固醇過低的紅字了。在恢復正常飲食,不再堅持只吃白肉、海鮮,也吃一些紅肉後,今年膽固醇追蹤,終於回到正常值的120mg/dL以上。
膽固醇是人體不可缺少的營養素,不是越低越好。 |
另外,我們各因慢性蕁麻疹(我)、背部青春痘(孩子),在皮膚科醫師朋友的建議下,開始減奶蛋麩的食物攝取,我是慢性蕁麻疹沒發作、體脂率有明顯下降。孩子除了背部青春痘發炎有改善,呼吸道也比較不會鼻塞、鼻涕倒流,這算意外的收獲?
2024年4月背部有發炎青春痘。 |
減奶蛋麩後,2024年7月背部青春痘有淡化。 |
我家親弟減肚腩的方式,也很特別。他是寶可夢玩家,為了抓寶,日走二萬步。現在身形也很不錯。但因沒同住,我沒拍到他前後變化。此一瘦肚偏門方法,也提供想要邊玩邊瘦肚子的玩家參考囉!
睡眠呼吸中止症的手術前、手術後,多年身體質量比(BMI)比較表
手術前(2010年4月):身高約138公分,體重約27公斤,BMI=14.2(過輕)
手術後(2010年8月):身高約141公分,體重約31公斤,BMI=15.6(正常)
手術後5年多(2016年1月):身高約177公分,體重約71公斤,BMI=22.7(正常)
手術後7年多(2017年8月):身高約180公分,體重約79公斤,BMI=24.4(過重)
手術後9年多(2019年8月):身高約180公分,體重約75公斤,BMI=23.1(正常)
手術後11年多(2020年9月):身高約180公分,體重約73公斤,BMI=22.5(正常)
手術後年多(2024年8月):身高約180公分,體重約68公斤,BMI=21(正常)
前情提要:
本文作者