文，黃秀美（健康專欄作家）
每個媽媽看待孩子，都有其眼盲之處，身為醫療線健康專欄作家的我，其實也不例外。
尤其我家孩子曾有睡眠呼吸中止症，手術前的體位是過輕。在歷經全麻手術後，體位逐漸追到正常，我內心是非常開心的。
以至於孩子在青春期開始逐漸發胖，我都視若無睹，也沒有積極作為。
 |
| 彎腰，可見胖一粒肚，這是體重之峰時。 |
直到2017年暑假，我們到東京玩，跟同齡愛運動的表弟一起去逛文具店時，孩子照片中不符合年紀的胖肚腩成明顯對比。
再加上幫孩子開刀的主治醫師，就要前往美國進修。回診時，他敦敦教誨，「你若胖到破百，睡眠呼吸中止症很可能復發，那之前的刀，就白開了。答應我，要守住你的體重。」，我們才痛下決心，增加規律運動量，開始每周一堂的教練團課。二年下來，體重少了4公斤，體位從過重，恢復到正常。
後來也利用二年暑假，在陸軍幹訓班把大專兵當完，又再掉了2公斤。 這幾年孩子對健身產生興趣，一直有持續重訓的習慣。目前體重大致維持在在68公斤左右，體脂率也從最高的25%左右（肥胖）降到17、18%（正常）。
我們調整比較多的部份是增加規律的運動。雖然一開始有上了二年健身團課，但隨著疫情開始，健身房關閉，後來都是靠孩子自己的自主訓練，像是壺鈴跟彈力帶。等健身房開放，又加入重訓。
因為已經養成自律的健身習慣，孩子也逐漸習慣自己的身型，也就不用特別需要提醒。後來，反而是我自己的體脂肪爆掉，高達33.3%，才在孩子的敦促下，也開始減脂。
孩子自己是說，只要懂得自律，吃得健康，好好做重訓，就能維持好體能跟體重，不復胖。未來希望能夠增肌，再把肌肉練壯一點。
大家一定會想問，孩子是怎麼變胖的呢？首先，孩子國中一年級、二年級時，導師會要求他們每天跑五圈的小操場（一圈200公尺左右），在國中三年級時，就因考試而停止這樣的體能活動。我們家大多在家煮食，但往往會讓孩子把飯菜吃光光。
偶爾在校會喝全糖的手搖飲跟吃炸雞排。青春期的孩子，胃口又不錯，不知不覺間，體重就越來越重。而且，集中胖肚子。
青春期的孩子，還是需要足夠的營養。在飲食調整上，有把全糖的手搖飲，從七分糖、五分糖，逐漸降低到無糖。而且是有上健身課，才可以喝上一杯913珍珠鮮奶茶。然後，不再要求孩子要把飯菜吃光光。只要他覺得已經飽了，就停止。
別以為我們有健康基礎，就不會犯錯。
去年孩子很想要多降一些體脂率，要求戒紅肉，蛋白質只吃白肉跟海鮮。他原本2021年10月健檢的總膽固醇是170mg/dL。在2023年健檢的總膽固醇降到110mg/dL，低於正常值的120mg/dL，連看診的內科醫師，都說他已經很多年沒看到總膽固醇過低的紅字了。在恢復正常飲食，不再堅持只吃白肉、海鮮，也吃一些紅肉後，今年膽固醇追蹤，終於回到正常值的120mg/dL以上。
 |
| 膽固醇是人體不可缺少的營養素，不是越低越好。 |
另外，我們各因慢性蕁麻疹（我）、背部青春痘（孩子），在皮膚科醫師朋友的建議下，開始減奶蛋麩的食物攝取，我是慢性蕁麻疹沒發作、體脂率有明顯下降。孩子除了背部青春痘發炎有改善，呼吸道也比較不會鼻塞、鼻涕倒流，這算意外的收獲？
 |
| 2024年4月背部有發炎青春痘。 |
 |
| 減奶蛋麩後，2024年7月背部青春痘有淡化。 |
我家親弟減肚腩的方式，也很特別。他是寶可夢玩家，為了抓寶，日走二萬步。現在身形也很不錯。但因沒同住，我沒拍到他前後變化。此一瘦肚偏門方法，也提供想要邊玩邊瘦肚子的玩家參考囉！
睡眠呼吸中止症的手術前、手術後，多年身體質量比（BMI）比較表
手術前（2010年4月）：身高約138公分，體重約27公斤，BMI＝14.2（過輕）
手術後（2010年8月）：身高約141公分，體重約31公斤，BMI＝15.6（正常）
手術後5年多（2016年1月）：身高約177公分，體重約71公斤，BMI＝22.7（正常）
手術後7年多（2017年8月）：身高約180公分，體重約79公斤，BMI＝24.4（過重）
手術後9年多（2019年8月）：身高約180公分，體重約75公斤，BMI＝23.1（正常）
手術後11年多（2020年9月）：身高約180公分，體重約73公斤，BMI＝22.5（正常）
手術後年多（2024年8月）：身高約180公分，體重約68公斤，BMI＝21（正常）
延展閱讀
本文作者
 |
