文，黃秀美（健康專欄作家）
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| 我的隨身教練A夢，每日目標是活動卡洛里500大卡。 |
去年買了一個體脂機，一量。我的天啊！體重雖還在正常值內，可體脂高達33.3%，已達肥胖標準。為了激勵自己規律運動及量測心律，考慮許多又添購了Apple Watch，我都叫它A夢。希望能夠像哆啦A夢帶領我實現更健康的夢想。
去年的每日活動量設定較低，今年調高至500大卡，活動以超慢跑，搭配重訓。運動時間則維持在每日30分鐘，站立時間八小時。一周七天，我對自己沒有很嚴格，不奢求天天達標，希望能有五天達標，就很棒了。
本來體脂率降到28%，能脫離過高的肥胖定義，我已經很開心了，最近因皮膚問題，開始減少蛋奶麩的攝取，意外的是卡關很久的體脂率下降至26、27%，算是意外收獲。
朋友常常覺得我對自己太要求，但自從得到急性A肝後，併發的脂肪肝、糖尿病前期一直糾纏著我，說不困擾也是騙人的。這次有了A夢教練跟超慢跑的加入，我已經徹底擺脫脂肪肝的問題。而糖尿病前期，近年加入CGM的監測，目前還在奮戰中。
為何說到逆境使我們學會更謙卑？我個人為了管理糖尿病前期，在去年有計畫性開始進行低碳飲食。血糖數字是漂亮了沒錯。甚至可以偶爾呈現非糖尿病前期的空腹血糖及糖化血色素，但在降了5、6%的體脂率及順便少好幾斤肥肉的狀況下，我的低密度脂蛋白（LDL）跟總膽固醇（TG）卻離標準值越來越遠。
本來一度LDL是135mg/dL，只差5mg/dL，TC是215mg/dL，只差15mg/dL，就不是紅字。我連蛋也減了、飽和脂肪的紅肉也不吃，運動更加賣力。
非常有信心空腹12小時去抽血，沒想到一開獎，如意算盤碎了。雖然高密度脂蛋白（HDL）有74mg/dL、三酸甘油酯（TG）僅為49mg/dL。LDL卻拔高到142mg/dL、TC241mg/dL，雙雙紅字，還更高。我的努力沒有呈現在數字上。
原以為勝利在望的血脂正常報告，化為泡影。血糖數字漂亮，血脂數字卻更醜了，真是我的天啊！四月沮喪頹廢了幾周，還是認命去請教了糖尿病醫師，依建議重新調整低碳的飲食計劃，目前剛開始，還不知會如何，可規律運動的部份，也恢復如常的量。
以前總以為飲食跟運動，能有效調控輕微的血脂異常，看來是我太驕傲了，才被現實狠狠打臉。這些跟血糖、血脂奮戰的種種逆境，也讓我們，至少是我學會更謙卑去看待自己的身體。血糖、血脂的變化，遠比我所知的更複雜，我也還在A夢教練陪伴下，終身學習的路上。
