脖子裡的頸椎，是讓我們可以自由自在的低頭、後仰、轉動脖子的重要構造，也有支持頭部重量的功能呢！
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
小朋友你知道嗎？大多數哺乳類動物的頸椎，都是七節。所以，不管是有著長長脖子的長頸鹿，還是我們人類的脖子，頸椎的數量，都剛好是七節。成年的長頸鹿，每節頸椎可長達30公分，而人類的每節頸椎，大約只有2公分左右。
人類的頸椎跟腰椎一樣活動度大，可以做出許多前彎、後仰跟轉動的動作。而脖子上方的頭部，也靠頸椎來支撐。當我們低著頭，彎著脖子、縮著肩膀玩手機、打電動、滑平板電腦時，頸椎會往前彎，重心往前移動，脖子必須增加很多力量，才能夠支撐住頭部的重量。
台大兒童醫院兒童復健科兼任主治醫師李立榕說，「小朋友因為肌肉跟韌帶比較健康有彈性，所以，不像大人當低頭族時，很容易就會出現肩頸僵硬的困擾。也因為這個原因常常會有過度沈迷使用這些3C產品的情況，有時候還會因為被限制使用時間而出現暴怒的情緒。我們希望小朋友可以善用這些電子產品，增加自己的知識。但在使用時間上，還是要有所節制，也要注意良好的姿勢，宜保持螢幕在眼睛的水平線下二十度是讓脖子最舒服、輕鬆的姿勢。」
在看螢幕時，可以用手把手機、平板電腦拿起來，讓螢幕略低兩眼平視的高度，下巴微微往後縮，這個姿勢的頭部，剛好是在頸椎的正上方，對脖子的負擔最小。如果覺得手酸了，就是該休息的時間了。如果覺得肩頸有痠痛不適的感覺，可以慢慢做一些和緩的頸部關節活動，例如：前彎、後仰、轉動脖子或是聳肩再放鬆來紓解緊繃的肩頸肌肉。
另外，千萬不要用力扭動脖子，把頸椎弄出可怕的「喀喀聲」，這是磨擦脊椎跟脊椎之間的小面關節所發出來的聲音，而當頸部不當用力時，有時候也會讓頸椎的關節受傷或是造成椎間盤變形而不小心壓迫到脊神經哦！
QA時間：
Q：一覺醒來，脖子不太能轉，該怎麼辦？
A：有時候天氣冷又睡姿不良會在剛睡醒時，出現頸椎的關節有輕微發炎的狀態，脖子轉動的角度會變小，這是俗稱的「落枕」，可請爸爸媽媽帶你去給小兒復健科醫師看一下，通常冰敷一到二天，多注意保暖、枕頭跟睡姿，必要的時候佐以症狀治療的藥物或用頸圈暫時固定，讓原本關節發炎或肌肉拉傷處得以修復後，就會有改善。
Q：遊戲打得正火熱，媽媽卻說玩太久會傷頸椎，超煩的！
A：正在興頭上，聽到「不准再玩，馬上關機」是很掃興，但是常常熬夜打遊戲，睡眠不好，久而久之也確實會影響到身體的健康跟發育。小朋友一天天長大，如何學習「自我節制」，先完成每日的功課及家事後，再來享受娛樂活動，也是成長過程中很重要的里程碑哦！
