文，黃秀美（健康專欄作家）
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| 七月是翻開歷史新頁的月份，〈秀美姐姐說身體奧祕〉專欄，連載滿十年。 |
非常開心。我在《國語日報》跟臺灣兒科醫學會聯合企畫的〈秀美姐姐說身體奧祕〉專欄，連載滿十年了。
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| 很榮幸十年前跟「臺大兒童醫院揭牌」新聞在同一天登上《國語日報》。 |
當初會想持續寫這個專欄是覺得「身體是我們每天24小時形影不離的好夥伴」，
如果能透過《國語日報》的版面，讓國小學童從小有機會多多了解自己的身體裡的奧祕，從小建立健康的基本概念應該會很棒。
這十年間，很謝謝《國語日報》團隊、臺灣兒科醫學會的支持，跟每一位受訪者的傾囊相授，還有插畫家樹下繪本出色的繪圖，讓這個專欄能夠持續產出適合學童閱讀又相當好看、紮實的內容。
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| 體脂率從33.3%降至23.3%，足足減10%，真是奇蹟。 |
文，黃秀美（健康專欄作家）
當一個人突然開始跑全馬，或是立志要減脂，必定是生命中有了重大的轉折，我也是。
2023年初，我買了一台新的TANITA體脂機，原因是兒子無意中的一句話「腹部肥胖不是很不健康嗎？」不買則矣，一買驚人。雖然體重沒有過重，可我的體脂高達33.3%，已是名符其實的泡芙人。
體脂會高成這樣，主要原因我自己的分析是喪父的打擊跟多年疫情。 癌症晚期的先父，在過世前一個月，已經沒辦法很順暢的進食，最後一次因敗血症送急診，因病情已無法進行積極的治療，再加上我們也簽了DNR，不想他再受到無效醫療的折磨，我們決定轉到安寧病房。
他離世時相當平靜，但也瘦骨嶙峋到讓我們心痛。先父離世後，親自照顧他的我們兄弟姐妹五人，每個人都海胖了一圈。他生前沒辦法吃的，我們替他吃了。胖，在某方面也是安全感吧！從他離世起，我就再也沒有「瘦就是美」的迷思了。
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| 買Apple watch前，手機記錄的每日活動量，很低吧！ |
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| 買Apple Watch後，有意識增加每日活動量，目標超明確的。 |
而多年疫情，也讓我的活動量降至新低。回頭去看買Apple Watch前的活動量，真是少得可憐。就算平常都沒有大吃大喝，光是活動量少，就讓我逐漸累積了不少脂肪在身體裡，成為泡芙人，也就不止為奇。
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| 2023年3月買了Apple Watch，我都叫他A夢。是我的健康小幫手 |
為了監測自己的每日活動量，在去年三月初買了Apple Watch，我都叫他A夢。希望他能像哆啦A夢的百寶箱一樣，實現我減脂的夢想。剛開始設定每日的活動量450大卡，是不多，但稍微努力就有機會達成。因為怕減脂會掉肌肉，我是從重訓開始，同時也搭配快走來增加有氧運動。
圖，樹下繪本
你聽過膽固醇？知道長期有高膽固醇會增加心血管疾病的風險？
根據衛生福利部國民健康署最新的2017到2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示，台灣七到十二歲的小朋友竟有10%有高膽固醇的異常。其中，女童有13.4%，男童有8.1%。
林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主治醫師黃彥鈞醫師說，「高膽固醇多不會有症狀，常是體檢或是因疾病就醫時，抽血意外發現。根據研究，女性膽固醇高於男性的二個時期，約是在青春期前及更年期後。肥胖會增加高膽固醇的機會，肥胖的學童約有40%有高膽固醇。但也有部份體重正常的學童，也還是有高膽固醇的異常。」
事實上，膽固醇是人體不可缺少的營養素。膽固醇的來源，約有三成是來自食物，七成是由身體製造。以腦部為例，大腦重量僅佔人體重量的2%，卻含有人體20%的膽固醇。而且特別的是由於大腦是人體的指揮中心，有如戒備森嚴的首都，血液中的膽固醇沒辦法進入。所以，大腦的膽固醇是由大腦內的細胞專責製造後供大腦使用。
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| 男士理髮初體驗，交給有67年剃頭毛資歷的黃師傅 |
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| 手腳超俐落，完全看不出黃師傅有87歲了 |
文，黃秀美（健康專欄作家）
偶然在信義區二三事看到臉友分享他剪了30年的男士理髮店，近期可能因都更而休業。
跟兒子商量了下，一問到正確地址，決定當天衝一波，成就男士理髮的初體驗。
從捷運市政府站一號出口走過去約五到十分鐘。店面有歷史，冷氣有涼。
27年次的黃師傅相當爽朗健談。
問清楚兒子想要的髮型，馬上拿起電剪咻咻咻，快手剃了起來。一刻沒有耽誤。
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
我們能夠品嚐美味的食物，跟好朋友聊天，保持順暢的呼吸，除了需要有健康的牙齒外，靈活的舌頭跟強健的口腔肌肉群，也很重要哦！
兒童牙科醫學會專科醫師郭怡君牙醫師說，「學齡小朋友每半年做一次口腔的健檢，不只是讓牙醫 師看看有沒有蛀牙，也會同時檢查上、下顎骨骼的生長發育、牙齒的咬合，也會注意舌頭跟口腔的肌肉力量。舌頭的舌繫帶，也是很重要的部份。」
舌繫帶是居於舌頭下方，與口腔底部連接的一條組織，有可能是薄膜狀、纖維狀或肌肉束狀。有的小朋友的舌繫帶活動度好，舌頭可以上下左右輕鬆擺動，但有的小朋友的舌繫帶會比較緊，有可能會限制舌頭的動作。若是又緊又短又厚，嚴重時，有可能會講話大舌頭，發出捲舌音、彈舌音的「師」、「達」會出現困難，甚至有可能會影響到吞嚥食物的功能。吃東西時，較容易噎到跟嗆到。
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| 送走老父，我們兄弟姐妹都胖了一圈，我則是體脂肪達33.3%是人生頂峰。 |
文，黃秀美（健康專欄作家）
醫師朋友說：很多朋友都在歷經父母離世的過程後，彷彿人生RESET。
有的罹癌，有的失智，有的中風，各式的退化，各種的壞消息。
妳以為中年孤兒是終點？並沒有，妳會開始想將來何去何從，將要怎麼了結此生。
