文，黃秀美（健康專欄作家）
經常出差、熬夜，常會讓生理時鐘混亂，不易入眠，
許多空中飛人會利用褪黑激素來調時差，幫助睡眠，
到底褪黑激素跟睡眠有什麼關係？如何養生，才能擁有一夜好眠？
明明已經到了該睡覺的時間，人躺在床上卻一點睡意也沒有，尤其是到跨時區的外地出差或上完大夜班後，即使覺得身體早已疲憊不堪，但往往還是翻來覆去難以入睡，只好在臥室滑平板、看電視，打發漫漫時光。
睡意的產生與體內的褪黑激素濃度、生理時鐘，都有密切關係。本期由專攻睡眠生活指導的吳家碩心理師，分享如何調整生理時鐘，引發睡意的日常養生之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
圖，樹下繪本
你有沒有想過，為什麼每個人小時候，都會長高，但爸爸媽媽變成大人之後，幾乎都不會再長高了呢？這其實跟骨骼上、下兩端的生長板很有關係哦！
小朋友會一直長高是因為生長板還沒有癒合起來，只要受到生長激素的刺激，骨骼就會拉長，讓身高越來越高。尤其是開始進入青春期，身高更會突飛猛進，一年往往會長超過八公分的身高。但大人的骨骼，因為生長板已經癒合，就沒有空間再長高了。
台大醫院小兒部童怡靖醫師提醒，「在生長比較快的時期，有些小朋友的骨骼，長得比肌肉還快，在小腿、膝蓋、大腿，還有可能會出現『生長痛』的現象。通常是傍晚、睡前疼痛會比較明顯，休息過後，就會覺得好多了。但如果半夜常常痛到睡不著或是一大早就覺得骨頭好痛好痛，就不見得是生長痛，還是要跟爸爸媽媽說一下，請他們帶你去給小兒科醫師做檢查。」
文，黃秀美（健康專欄作家）
孩子愛玩智慧型手機、滑平板，最怕從小傷害視力，
除了注意接觸3C的時間外，該如何防止孩子變高度近視？
為什麼避免孩子小小年紀罹患近視，攸關一生？
爸爸媽媽是超過六百度的高度近視，孩子這一生也難逃近視的宿命？的確，父母雙方，尤其是往前追溯好幾代，連祖父母、曾祖父母，都有高度近視的近視人口，約佔五分之一。這些先天有家族性遺傳近視體質的孩子，往往在出生後、學齡前，就已經有四百到五百度以上的近視，因有先天上的失調，後天的保養更重要。
而其餘五分之四的人口，後來會罹患近視眼，則與環境因素的關聯性較高。在學齡前是輕微的遠視眼，逐漸因為眼球變大、用眼過度、眼軸拉長，進展成近視眼，讓看遠吃力、視力模糊。本期由專攻高度近視預防的吳佩昌醫師，分享本身是高度近視，如何從生活中預防孩子罹患近視的日常養生之道。
文，黃秀美（健康專欄作家）
含鉛水管、含汞生魚片、含鎘香菸，
生活裡的金屬無所不在，對人體有何影響？
怎麼避免不知不覺吃過量金屬下肚？可以加速排除嗎？
「你家是含鉛水管嗎？」自從傳出飲用水可能透過含鉛水管供水後，民眾最關心的是自家水管到底是不是鉛管，怎麼避免喝到含鉛水。事實上，生活中的鉛暴露相當常見。當女性體內的鉛濃度較高時，會降低生殖能力，不易懷孕，即使懷孕了，也會增加子宮收縮的頻率，有可能導致流產或早產。同時，鉛也會經由血液通過胎盤而影響到胎兒的健康。
而人類的生活環境中，並不只是鉛會傷身，包括鎘、汞等金屬，一旦吃進身體裡，都會累積在骨骼中。本期由專攻金屬中毒研究及診療的顏宗海醫師，分享避免把有毒金屬吃下肚的養生之道。
位於胸腔偏左邊的心臟，約有拳頭大小，本身是強而有力的肌肉構成，共有四個腔室。上面兩個腔室是心房，下面兩個腔室是心室。在正常狀態下，左心房、左心室跟右心房是不會互通的。
而人體的血液循環，可分為體循環及肺循環。體循環簡單來說，就是把充滿氧氣的血液，從左心室送到主動脈、動脈系統，再運送給全身各組織使用，再經由靜脈系統，把含有二氧化碳的血液回收到右心房。
而肺循環，則是把回收到右心房、右心室含有二氧化碳的血液，經由肺動脈，送到肺臟作二氧化碳、氧氣的氣體交換，再把充滿氧氣的血液經由肺靜脈，送回左心房、左心室。
那心臟要怎麼把充滿氧氣、含有二氧化碳的血液，從主動脈、肺動脈分別送到全身、肺臟呢？方法就是讓心室強力的收縮，把心室裡的血液，用力的擠壓出去，因此，心室的肌肉會比心房強壯呢！當心臟收縮輸出血液時，也會形成規律的心跳。