文,黃秀美(健康專欄作家)
經常出差、熬夜,常會讓生理時鐘混亂,不易入眠,
許多空中飛人會利用褪黑激素來調時差,幫助睡眠,
到底褪黑激素跟睡眠有什麼關係?如何養生,才能擁有一夜好眠?
明明已經到了該睡覺的時間,人躺在床上卻一點睡意也沒有,尤其是到跨時區的外地出差或上完大夜班後,即使覺得身體早已疲憊不堪,但往往還是翻來覆去難以入睡,只好在臥室滑平板、看電視,打發漫漫時光。
睡意的產生與體內的褪黑激素濃度、生理時鐘,都有密切關係。本期由專攻睡眠生活指導的吳家碩心理師,分享如何調整生理時鐘,引發睡意的日常養生之道。