文，黃秀美（健康專欄作家）
天冷胃口大開，但現代人怕過度肥胖，總是不敢吃太多，
常會發現雖然沒明顯病痛，卻老是體力不好，容易疲累，
要注意是否因肌肉量減少、肌力下降而造成老化提早來臨。
不管是扭乾毛巾擦臉，還是走路、跑步或是原本坐在椅子上，想要直接站起來，這些最日常的體力活動，都是透過人體骨骼肌（橫紋肌）的收縮來完成。骨骼肌的肌肉力量、肌耐力，不止會影響運動表現。
當肌肉量變少、肌力差時會讓生活功能變差，容易有跌倒、骨折的風險，也會因免疫力下降，增加感染機率，以及，年長者的住院及死亡率。同時也意味著可能有蛋白質攝取不足的情況，需要作飲食上的調整。
即便是三十歲到七十歲的成年人，每十年約會減少八%的肌肉量及肌力，七十歲開始每十年則會減少十五%的肌肉量及肌力。所幸，肌肉量的減少，並非突然發生，也是可逆的，肌肉力量也可經由鍛鍊獲得改善，相當建議中年開始養生。本週由專精老年醫學的詹鼎正醫師，分享如何善用日常正確保健，增加體能及活力。
【筆尖下的希望】
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- ✍️ 作者： 33教練 黃秀美 （健康專欄作家）
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